Привет. Меня зовут Артур, я программист-фрилансер и музыкант, веду блог на Дзене про фриланс.
"Когда-нибудь все поймут, что я на самом деле не такой уж и классный"
"Не могу взять за это больших денег, ведь тут работы было на пять минут"
"Им нравится, как я работаю. Хоть бы они не узнали, что на самом деле я не профессионал"
"Я недостаточно хорош"
Вам приходили в голову подобные мысли? Это гнетущее ощущение работы под прикрытием маски профессионализма, ума и сообразительности. Стресс, страх, что ещё чуть-чуть и вас могут раскрыть, что все увидят вашу "настоящую" натуру - обыденную, ничем не выделяющуюся и "ничего не умеющую".
Встречаем без распростёртых объятий: синдромом самозванца. Человек не может позволить себе принять то, что его достижения - результат работы, умственного труда и профессионализма. И порой я себя тоже так чувствую. Синдром не является неуверенностью в себе, хотя эти два понятия часто идут рука об руку и могут сочетаться в одной личности.
Принято считать, что неправильная система поощрений результатов в детстве способствует развитию такого ощущения. Если вы узнали себя в этом описании, то вспомните, бывало ли такое в детстве или даже в старшем возрасте, когда вас не хвалили за результат, а просто всё время требовали больше? И вместе с этим сравнивали с другими?
Такое сравнивание с другими в негативном ключе и даёт ложное восприятие того, что все вокруг лучше, что они могут в любой момент раскрыть в вас "неумёху", поставить под сомнение вашу должность, место, умения или даже профессию.
Как понять, что у вас синдром самозванца:
- Вы считаете, что ваши достижения - результат стечения обстоятельств и что ваши навыки и профессионализм это лишь малая частичка результата и что любой на вашем месте добился бы того же.
- Вы боитесь развиваться, вам кажется, что во "взрослом мире" вы потерпите неудачу. Отговариваете себя от повышения цен на свои услуги или от разговора с начальством о повышении? Скорее всего, синдром самозванца.
- Критика (пусть даже конструктивная) воспринимается как осуждение по-умолчанию. Вообще, в случае с синдромом самозванца, позиция ответчика - большой стресс для человека, появляется чувство, что нужно прикрыть своё незнание, иначе все обязательно поймут, что вы не разбираетесь в вопросе.
- Мнение некомпетентных людей оказывает на вас большое эмоциональное влияние. Этот пункт сильно связан с предыдущим. Пусть даже ваш собеседник не силён в деле, которым вы занимаетесь. Но стоит ему манипулятивно дать понять, что он сомневается в ваших навыках - и вы сразу ловите себя на мысли, что прислушиваетесь к нему.
Совпадение по всем пунктам не обязательно. Узнали себя хотя бы в одном? Скорее всего, вы умнее и способнее, чем кажетесь самому себе. И попутно обладаете синдромом самозванца.
Как исправлять и что делать?
Отметаем советы вроде "поверьте в себя и всё получится!". Раз уж вы умны и способны сомневаться в своих навыках, не возводить их в абсолют, то подобные беспочвенно оптимистичные фразы вам не помогут. Лично я стараюсь опираться на факты, и вот что советую:
- Если вы "самозванец" в профессиональной сфере, то вам нужно выработать фактические метрики, чтобы сравнивать себя с другими. В моём случае, я смотрю на отзывы о других фрилансерах на площадке и сравниваю со своими. Посмотрите на себя со стороны клиента, который не обладает вашими знаниями. Конечно, с первого раза всё в голове не перевернётся, но со временем вы будете замечать, что, как минимум, твёрдо стоите на ногах в своём деле.
- Наращивайте свой авторитет. Например, как сделал я, начните вести блог о том, чем занимаетесь. Со временем, вполне вероятно, люди начнут спрашивать у вас совета, а это будет напрямую возвышать вас в своих же глазах. Главное не зазнаваться. Нужно усилием мысли ловить себя на том, что люди обращаются к вам за знаниями, за советом.
Конечно, в комментарии могут прийти тролли. Или более знающие люди, такое всегда бывает. На первых внимание обращать вообще не стоит, а у вторых можно поучиться. - Хвалите себя за то, за что хвалили бы своих друзей. Мы склонны требовать от себя больше, чем от окружающих.
- Анализируйте свои эмоции. У людей с синдромом самозванца есть выработанная привычка искать недостатки или аргументы "против" чего-то. Но точно так же можно развить в себе привычку видеть позитивные стороны. Это дело навыка и тренировки.
- Принцип 20 на 80. Он гласит, что 20 процентов работы дают 80 процентов результата. Что потенциально означает, что даже человек со средненькими навыками может вполне справиться со многими задачами на рынке. Могут они - тем более сможете и вы.
- Одно из моих любимых. Потихоньку заглядывайте в себя и формулируйте, где вы на "шкале профессии" на самом деле. На моём примере:
Я не выдающийся программист. Есть люди, которые разбираются в вопросе больше меня, имеют больший опыт и способности. Есть люди, которые знают что-то хуже и имеют меньше навыков и опыта. Тем не менее, в текущем моём положении, клиенты довольны работой и постоянно появляются новые проекты, клиенты превращаются в долгосрочных. Это говорит больше, чем попытки субъектино себя оценить. - Не совет, а скорее напомнание: не все аспекты профессии могут быть вам интересны. Не стоит стыдиться по этому поводу. Например, разработчику, который пишет код в рамках создания сайтов, совсем не обязательно пытаться разобраться в самых глубинных понятиях того, как устроен язык программирования. И это не означает, что он плохой программист. Применимо не только к программированию, конечно же.
- Лучшее - враг хорошего.
Страх негативных изменений - один из побудителей этого ощущения. Если хотите перемен и спокойствия, то вооружитесь советами выше и начинте шаг за шагом снимать ежовые рукавицы, в которых сами себя держите. Отслеживайте прогресс, слушайте себя и выборочно прислушивайтесь к тем, с кем работаете. Всё получится!
Узнали что-то новое? Делитесь материалом с родными, друзьями и коллегами. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. До встречи в новом посте.
Статья на схожую тему: протиоположность эффекта самозванца, Эффект Даннинга-Крюгера: почему дураки считают себя экспертами и как не стать одним из них?