Совет 1: Провести качественное время лицом к лицу
Молодой мужчина и женщина сидят в кафе рядом, их руки зажаты, обе улыбаются, женская голова наклонена вверх в ликовании.
Вы влюбляетесь, глядя и слушая друг друга. Если вы будете продолжать смотреть и слушать с таким же вниманием, вы сможете выдержать падение влюбленности в течение длительного времени. Возможно, у вас есть приятные воспоминания о том, когда вы впервые встречались с любимым человеком. Все казалось новым и захватывающим, и вы, вероятно, провели часы, просто болтая вместе или придумывая новые, захватывающие вещи, чтобы попробовать. Однако, с течением времени требования работы, семьи, других обязанностей, а также потребность всех нас во времени для себя могут затруднить поиск времени для совместной жизни.
Многие супружеские пары обнаруживают, что личный контакт в ранние дни знакомств постепенно сменяется поспешными текстами, электронными письмами и мгновенными сообщениями. Хотя цифровое общение и прекрасно подходит для некоторых целей, оно не оказывает положительного влияния на мозг и нервную систему так же, как личное общение. Отправлять смс или голосовое сообщение партнеру с выражением "Я люблю тебя" - это здорово, но если ты редко смотришь на них или у тебя есть время сесть вместе, они все равно будут чувствовать, что ты их не понимаешь или не ценишь. И вы станете более отдаленной или разъединенной парой. Эмоциональные сигналы, которые вам обоим нужны, чтобы чувствовать себя любимыми, можно передать только лично, поэтому, как бы ни была насыщена жизнь, важно выкраивать время, чтобы провести его вместе.
Обязаться регулярно проводить время вместе. Независимо от того, насколько вы заняты, уделите несколько минут каждый день, чтобы отложить в сторону свои электронные устройства, перестать думать о других вещах, и действительно сосредоточиться и связаться со своим партнером.
Найдите что-нибудь, что вам нравится делать вместе, будь то общее хобби, танцевальный класс, ежедневная прогулка или утреннее сидение за чашкой кофе.
Попробуйте что-нибудь новое вместе. Делать что-то новое вместе может быть веселым способом общения и сохранения интереса. Это может быть так же просто, как попробовать новый ресторан или отправиться в однодневную поездку в место, где вы никогда раньше не были.
Сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться вместе. Пары часто более веселые и игривые на ранних стадиях отношений. Однако об этом игривом отношении иногда можно забыть, когда жизненные проблемы начинают мешать или начинают накапливаться старые обиды. Поддержание чувства юмора на самом деле может помочь вам пережить трудные времена, уменьшить стресс и легче справляться с проблемами. Подумайте об игровых способах удивить партнера, например, принести домой цветы или неожиданно заказать столик в любимом ресторане. Игра с домашними животными или маленькими детьми также может помочь вам восстановить связь с вашей игривой стороной.
Делайте вместе то, что приносит пользу другим.
Один из самых мощных способов оставаться близкими и взаимосвязанными - это совместная работа над тем, что вы и ваш партнер цените за пределами отношений. Волонтерство в деле, проекте или общественной работе, которая имеет значение для вас обоих, может сохранить отношения свежими и интересными. Это также может познакомить вас с новыми людьми и идеями, дать возможность вместе решать новые задачи и предоставить свежие способы взаимодействия друг с другом.
Помимо помощи в снятии стресса, тревоги и депрессии, работа на благо других людей доставляет огромное удовольствие. Человек с трудом может помочь другим. Чем больше вы помогаете, тем счастливее вы будете себя чувствовать - как индивидуумы и как пара.
Совет 2: Оставайтесь на связи
Молодая женщина сидит на кровати и улыбается, когда она жестикулирует в сторону своего партнера.
Хорошее общение - фундаментальная часть здоровых отношений. Когда вы испытываете положительную эмоциональную связь с партнером, вы чувствуете себя в безопасности и счастливы. Когда люди перестают хорошо общаться, они перестают хорошо общаться, и время перемен или стресса может действительно пробудить разрыв. Это может звучать упрощенно, но пока вы общаетесь, вы обычно можете справиться с любыми проблемами, с которыми сталкиваетесь.
Скажите своему партнеру, что вам нужно, не заставляйте его гадать.
Не всегда легко говорить о том, что тебе нужно. Во-первых, многие из нас не тратят достаточно времени на размышления о том, что действительно важно для нас в отношениях. И даже если ты знаешь, что тебе нужно, разговоры об этом могут заставить тебя чувствовать себя уязвимым, смущенным или даже пристыженным. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнера. Предоставление комфорта и понимания человеку, которого вы любите, - это удовольствие, а не обуза.
Если вы знаете друг друга некоторое время, вы можете предположить, что ваш партнер имеет довольно хорошее представление о том, что вы думаете и что вам нужно. Тем не менее, ваш партнер не читает мысли. В то время как ваш партнер может иметь некоторое представление, это гораздо здоровее, чтобы выразить свои потребности непосредственно, чтобы избежать любой путаницы. Ваш партнер может что-то чувствовать, но это может быть не то, что вам нужно. Более того, люди меняются, и то, что вам нужно и чего вы хотели пять лет назад, например, может быть очень разным сейчас. Поэтому вместо того, чтобы позволить обиде, непониманию или гневу расти, когда ваш партнер постоянно ошибается, войдите в привычку говорить ему именно то, что вам нужно.
Обратите внимание на невербальные сигналы вашего партнера.
Большая часть нашего общения передается тем, что мы не говорим. Невербальные сигналы, которые включают в себя зрительный контакт, тон голоса, осанку, и такие жесты, как наклон вперёд, скрещивание рук или прикосновение к чьей-то руке, общаются намного больше, чем слова. Когда вы сможете подобрать невербальные сигналы вашего партнера или "язык тела", вы сможете сказать, что он на самом деле чувствует, и сможете ответить соответствующим образом. Чтобы отношения работали хорошо, каждый человек должен понимать свои собственные невербальные сигналы и сигналы партнера. Реакция вашего партнера может отличаться от вашей. Например, один человек может найти объятия после напряженного дня любящим способом общения, в то время как другой может просто захотеть прогуляться вместе или посидеть и поболтать.
Также важно убедиться, что то, что Вы говорите, соответствует языку Вашего тела. Если вы говорите "я в порядке", но стискиваете зубы и смотрите в сторону, то ваше тело четко сигнализирует о том, что с вами все в порядке, кроме "хорошо".
Когда вы испытываете положительные эмоциональные сигналы от вашего партнера, вы чувствуете себя любимым и счастливым, а когда вы посылаете положительные эмоциональные сигналы, ваш партнер чувствует то же самое. Когда вы перестанете интересоваться своими собственными эмоциями или эмоциями партнера, вы навредите связи между вами и вашей способностью к общению, особенно в стрессовые моменты.
Будьте хорошим слушателем
В то время как в нашем обществе большое внимание уделяется разговорам, если вы научитесь слушать так, чтобы другой человек чувствовал, что его ценят и понимают, вы сможете построить более глубокую, прочную связь между вами. Существует большая разница между таким слухом и простым восприятием. Когда вы действительно слушаете - когда вы занимаетесь тем, что говорят, - вы слышите тонкие интонации в голосе партнера, которые говорят вам о том, что он на самом деле чувствует, и об эмоциях, которые он пытается передать. Быть хорошим слушателем не означает, что вы должны согласиться со своим партнером или передумать. Но это поможет вам найти общие точки зрения, которые помогут вам разрешить конфликт.
Управлять стрессом
Когда вы испытываете стресс или эмоциональное потрясение, вы чаще всего неправильно понимаете своего романтического партнера, посылаете сбивающие с толку или отключающие невербальные сигналы, или впадаете в нездоровую модель поведения с нарушениями коленного сустава. Как часто вы испытывали стресс и срывались с рук на любимом человеке и говорили или делали что-то, о чем потом жалели? Если вы научитесь быстро справляться со стрессом и вернетесь в спокойное состояние, вы не только избежите таких сожалений, но и поможете избежать конфликтов и недоразумений - и даже успокоите своего партнера, когда бушует буря.