Набираем массу тела
С чего начать?
С определения причины дефицита массы. Грамотно это сможет сделать врач-эндокринолог диетолог. Тут может быть как банальный дефицит калорий, так и тиреотоксикоз, нарушение углеводного обмена и др.
А дальше?
После определения причины мы начинаем работать над питанием. Есть булки, фастфуд, запивать газировкой и ждать набора веса - неправильно!
Главный принцип, как и при похудении - здоровая, разнообразная, доставляющая удовольствие вам еда.
Ешьте чаще. Здесь дробное питание 5-6 раз в день отлично пригодится. Вы увеличите количество еды, а также будете стимулировать закусками аппетит.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами: цельнозерновой хлеб, макароны, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, рыба(или птица, мясо, яйца, бобовые), орехи и семечки.
Добавляйте в рацион высококалорийные блюда, такие как смузи с молоком, фруктами, орехи, сыр, сухофрукты, авокадо.
Делайте привычные блюда калорийнее: добавьте сыр, яйца, ложку оливкового масла, сухое молоко, мед, орехи, оливки, семечки.
Силовой спорт. Набранные калории вам нужно переводить в массу, спорт поможет это сделать «правильно и грамотно». А также будет стимулировать аппетит.
Спортивное питание? Питайтесь полноценно и разнообразно, никакие добавки вам не понадобятся.
И посмотрите на своих родителей, если в роду все стройные, врачом исключены вторичные причины дефицита массы, то вряд ли набор веса будет долгосрочным. Но попытаться стоит.
