Нагрузка в упражнении сфокусирована на разгибателях бедра:большой ягодичной мышце и мышцах задней поверхности бедра.
Hip Hinge или румынская становая тяга на одной ноге.
Данное упражнение является одним из основных движений для многих упражнений.Это основной вид тяги,приседаний,спринта и многого другого.
ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:
-Большая ягодичная
СИНЕРГИСТЫ (мышцы принимающие участие в данном движении)
-Задняя поверхность бедра
СТАБИЛИЗАТОРЫ (это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)
-Мышцы живота
-Мышца выпрямляющая позвоночник
-Средняя ягодичная
-Диафрагма
Важно удерживать спину прямо на протяжении всего движения!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Целевая мышца - большая ягодичная мышца (отмечена красным цветом)
Мышцы задней поверхности бедра помогают в разгибании бедра.В этом упражнении мышцы,выпрямляющие спину,стабилизируют позвоночник при статическом сокращении.Движение только в тазобедренном суставе,а не в позвоночнике.
Вид сзади мышц тазового дна,позвоночника и поперечной мышцы живота (окрашены в светло коричневый цвет)
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
-Болевые ощущения в спине.
Грыжа,протрузия в фазе обострения (обязательно проконсультируйтесь со специалистом и не не занимайтесь самолечением)
Берегите себя и своё здоровье!
Подписывайтесь на канал и ставьте нравится,чтобы узнавать о новых видео.
