Вода - основа жизни.
71% поверхности Земли - это вода, а удивительные 60% тела взрослого человека. H2O. Без нее умирают живые существа. Вода питает мозг, доставляет кислород в организм, регулирует температуру, смывает отходы и поддерживает суставы.
Учитывая важность этой жизненно важной жидкости, вы, возможно, захотите выпить много воды перед сном, особенно если вы забыли свою ежедневную дозу H2O в течение дня. Ответ может вас удивить. Несмотря на то, что может быть время выпить воду попало на промежуток прямо перед сном, разберемся, стоит ли это делать или нет.
Факты о питьевой воде перед сном.
Когда люди спят, они могут потерять от 450-700 гр жидкости. Вот почему, как правило, лучше взвешиваться утром, если вы хотите получить наименьший показатель на весах!
Дыхание, потоотделение и даже мочеиспускание посреди ночи - все это способствует потере жидкости. Проблема возникает, когда вы пьете слишком много H2O, особенно перед сном. Это может легко привести к тому, что Вам придется вставать, чтобы воспользоваться туалетом, а прерывание сна может нанести вред Вашему здоровью.
По мере того, как люди стареют, они также могут страдать от заболеваний, которые заставляют их вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Гиперактивный мочевой пузырь, диабет и даже некоторые лекарства - все это может привести к необходимости пользоваться туалетом ночью. Поэтому, возможно, лучше всего выпить последний стакан H2O как минимум за три часа до сна.
Количество воды, которое вам нужно.
Все разные, но в целом взрослые нуждаются в 2 литрах воды в день. Это равно восьми стаканам H2O, вместимостью стакана 240 мл. Есть много литровых бутылок, которые вы можете приобрести, чтобы помочь себе не сбиться с верного пути.
Показатель, равный 2 литрам воды в день - это всего лишь руководство. Другие люди могут употреблять больше, особенно спортсмены, беременные женщины и люди, которые живут в особенно сухом климате.
Если вы обнаружите, что у вас потрескались губы, вы почувствуете дополнительную сухость, или ваша моча стала темной или имеет специфический запах, это все общие признаки того, что вы, возможно, пьете недостаточно жидкости, и вы можете быть обезвожены. Подумайте о том, чтобы увеличить потребление или проконсультироваться с врачом, чтобы определить количество H2O, которое подходит именно Вам.
Соотношение воды и сна.
Основное соотношение между водой и лишением сна заключается в том, что слишком много выпитой воды перед сном, может заставить вас встать, чтобы воспользоваться туалетом. Состояние, называется "частое мочеиспускание". Любые перерывы во сне могут нарушить ваш цикл сна, заставляя вас чувствовать себя менее отдохнувшим утром.
Кроме того, когда вы встаете несколько раз в одну и ту же ночь, скорее всего, приведет к тому, что вы получите значительно меньше сна, чем рекомендуемые семь-девять часов за ночь. Если такая ситуация войдет в привычку, люди могут столкнуться с более высоким риском:
- Прибавка в весе и ожирение
- Высокое артериальное давление
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
Плюсы и минусы.
Плюсы:
Улучшение настроения.
Возможно, вы не задумывались о том, какой эффект H2O может оказать на ваше настроение. Оказывается, что всего лишь 1,5-процентная потеря жидкости может привести к усталости, тревоге, изменению настроения, головной боли, отсутствию мотивации и трудности с концентрацией внимания.
Может быть интересно отметить, что к тому времени, когда организм испытывает жажду, он, возможно, уже потерял до двух процентов жидкостей организма, а это означает, что жажда не всегда является лучшим показателем того, когда и сколько необходимо пить.
Детоксикация.
Тело использует воду для транспортировки отходов. Печень и почки особенно нуждаются в ней, чтобы смыть все токсины. При обезвоживании организм выводит жидкость из толстой кишки и кишечника, что может привести к проблемам с пищеварением и испражнениями (еще одно детоксицирующее действие).
Предотвращает напряжение и головные боли.
Поскольку вода составляет большую часть мозга и тела, менее удивительно, что обезвоживание может привести к головной боли и напряжению. Сохранение гидрации может помочь предотвратить головную боль, вызванную напряжением, и даже уменьшить частоту мигреней.
Помогает при потере веса.
Питьевая H2O является одним из самых простых способов контролировать свой вес. Это происходит тремя способами:
1. Заполнение жидкостью подавляет аппетит.
2. Наличие большого количества жидкостей ускоряет обмен веществ.
3. Недостаточное питье может привести к тому, что организм будет держать каждую каплю воды для выживания. Результатом может быть вздутие живота и опухший вид. Оставаясь увлажненным, организм может поддерживать здоровый баланс жидкостей.
Минусы:
Частое мочеиспускание.
Просыпаться ночью с позывом помочиться, может быть условием, которое было идентифицировано как частое мочеиспускание. Было задокументировано, что прерванный и фрагментированный сон может привести к усталости по утрам и может привести к лишению сна.