Упражнение при стоячей работе, для снятия усталости ног и позвоночника - это Прасарита падоттанасана, проста в выполнении, поэтому подходит всем начинающим. Выполняется как базовая симметричная широкую стойка в наклоне с широко разведеннымии и максимально вытянутыми ногами. Это одна из самых устойчивых и доступных асан.
Терапевтический эффект асаны
- Прасарита падоттанасана — прекрасное упражнение для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.
- Укрепляет и тонизирует позвоночник, снимает болевые ощущения в спине.
- Положительно воздействует на органы брюшной и грудной полости
- Улучшает перистальтику кишечника.
- Повышает подвижность тазобедренных суставов
- Устраняет головную боль.
- Успокаивает нервную систему.
- Помогает при усталости и депрессии.
- Способствует снижению веса.
Поскольку при выполнении асаны верхняя часть тела находится в перевернутом положении, диафрагма под воздействием силы тяжести смещается в сторону головы. При этом облегчается выдох, и соответственно – возврат венозной крови из нижней части тела. При вдохе диафрагма поднимает внутренние органы, и как бы возвращает их на предназначенное природой место. Кроме того, идет работа по мобилизации ребер в грудной части позвоночника и расширение грудной клетки. Это значит, что дыхание становится более полноценным, нормализуется циркуляция крови в органах и мышцах верхнего отдела тела. Ведь они постоянно испытывают на себе силу тяжести, которая тянет их вниз при обычном положении туловища «человека прямоходящего».
Прасарита Падоттанасана: техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра
- слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки
- с выдохом, с ровной спиной, наклоняйтесь вниз
- захватите себя руками за голени и выполните наклон глубже
- тянитесь макушкой к полу, по-возможности поставьте её на пол
- на некоторое время задержитесь в асане
- дышите ровно и глубоко
- аккуратно выйдите из асаны
Рекомендации при выполнении прасариты падоттанасаны
- Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через три-четыре часа после приема пищи. Идеально – утром натощак или ближе к вечеру.
- Время нахождения в асане выбирайте исходя из собственных ощущений комфортности.
- Оптимальное положение ног – это когда при выполнении асаны ваши ноги находятся в расставленном состоянии под углом 90 градусов.
- Чтобы убрать болезненные и дискомфортные ощущения с задней поверхности ног – перенесите вес тела на середину стопы. Не опирайтесь исключительно на пятки.
