- Кушайте не менее пяти раз в день . Ваша потребность в энергии ежедневно: за завтраком - 25%, вторым завтраком - 10%, обедом - 30%, полдником - 10%, ужином - 25%.
- По крайней мере, завтрак съедайте примерно через 50 - 60 минут после пробуждения, а за ужин принимайтесь не позже, чем за 2 часа до сна .
- Каждый день день ешьте фрукты, овощи и бобовые в достаточно больших количествах. Однако предпочтение отдавайте тем фруктам, что содержат в себе небольшое количество сахара.
- Предпочтение отдавайте растительным жирам (оливковое масло, подсолнечное масло, льняное масло, рапсовое масло) и потребляйте наименьшее количество животных (таких как сливочное масло и сало).
- Используйте только цельные зерна - хлеб (из непросеянной муки, ржи), крупы, крупы, макароны.
- Пейте молоко, ешьте молочные продукты . Лучше выбирать с небольшим содержанием жира , но не совсем обезжиренные. Потому что, если вы исключите жир из своего рациона, ваша кожа потеряет упругость и здоровый вид, волосы начнут выпадать, а ногти станут более ломкими (возможны гормональные проблемы)
- Ешьте медленно , так вам будет хотеться есть намного меньше.
- Ешьте рыбу, по крайней мере, два раза в неделю .
- Пейте негазированную воду и соки, желательно овощи без сахара - минимум 1,5/2 литра в день, между приемами пищи, а не во время.
- Избегайте продуктов с высокой степенью переработки , нездоровой пищи, соленых закусок, сладостей, крепких спиртов, пива, сахара, соли и красного мяса.