#хакнем_посты
Прогулки сократились до минимума, квартира далеко не 100 квадратных метров, работы нет – апатия, стресс, а с ним и лишний вес. В самом начале карантина мне было очень сложно контролировать потребление и расход калорий, меня неплохо «разнесло». Думаю, что эта проблема знакома многим, особенно тем, кто из активных пешеходов резко стал пассивным домоседом.
Почему набирается вес при сохранении калорийности рациона?
Известно, что потеря веса спровоцирована дефицитом калорий. Сжигать больше, чем потреблять – закон похудения. Если мы садимся дома, перестаём прогуливаться и вести тот образ жизни, который вели, то калории нам тратить негде и единственным вариантом сохранения вес станет только урезание рациона. Есть на 30% меньше, чем раньше – самый простой способ избавления от набора веса в период самоизоляции.
И это ещё не всё
Человеческий организм достаточно сложный. Нам нужно адаптироваться к условиям, нужно привыкать к чему-то и приспосабливаться к системе. Быстрые диеты – это стресс, также как и разгрузочные дни. Чтобы настроить организм на работу по сжиганию жира и уменьшению веса, нужно не менее пары недель.
Для того, чтобы выбраться из «карантинного зажора» мне потребовалось около двух недель, возможно чуть больше.
Только спустя это время, мой организм понял, что физической активности нет, и не предвидится. Максимум шагов – 7000 из 10000 необходимых по придуманным нормам. Мой поход в магазин, который я совершаю не каждый день, отражается примерно в 5000 шагов. В привычном же режиме, я проходила около 15000 шагов и то, это лишь те шаги, которые были сделаны с трекером на руке, либо с телефоном в кармане. Понятно, что моя физическая активность снижена минимум в два раза.
Тело это понимает и начинает реагировать на сокращение рациона и интервалы между приёмами пищи. Без стресса и без паники.
Мои советы худеющим дома, на самоизоляции
- Пить побольше чистой воды, без газа и без сахара;
- Сократить потребление фруктов, поскольку в них содержится много сахара, а это не есть хорошо. Половинка яблока или персика – да, полкило слив – нет;
- Кушать три раза в день, максимально исключив перекусы и делая интервалы между приёмами пищи не менее трёх часов;
- Попробовать интервальное голодание, без фанатизма. Попробуйте не есть после 20:00 и до 12:00 по возможности. Вы увидите результат уже через несколько дней;
- Не пренебрегайте самомассажем, массируйте ноги перед телевизором и отёчность станет меньше;
Такие нехитрые вещи помогут сохранить вес при снижении физической активности, и не только. Это самые простые принципы медленного, но верного похудения, после которого вес не будет набираться от воздуха, если вдруг торт попутал планы.
#хакнем_посты (👈 рубрика для размещения постов подписчиков. Подпишитесь на этот хэштег)
Автор: #мила 29 лет, город Москва
