Вы же уже представили, насколько стала бы лучше ваша жизнь, если бы вы мыслили яснее, учились быстрее, запоминали больше, принимали решения рациональнее и легче решали разные задачи? Мы подняли тему улучшения когнитивных навыков ранее, и продолжим тут:
Оставайтесь открытыми для новых впечатлений. Оставайтесь любопытными и попробуйте что-нибудь новое. Ищите компанию людей с разными интересами или карьерой, или принадлежащих к разной социальной или культурной среде.
Выходите за пределы своей зоны комфорта. Это гарантированно стимулирует ваш мозг. Выключите GPS и научитесь читать карту; развить врожденное чувство направления, чтобы найти дорогу.
Попробуй хобби, которое не похоже на то, что вы обычно любите делать.
Инженеры должны научиться танцевать, в то время как артисты должны научиться решать математические задачки. Хобби с неограниченным потенциалом для овладения такими предметами, как искусство, музыка, садоводство или изучение шахмат, гарантирует, что всегда есть чему поучиться.
Привлекайте все свои чувства. Большинство видов деятельности, считающихся упражнениями для мозга, такие как тренировка мозга в режиме онлайн, выполнение умственных головоломок и даже большинство из вышеупомянутых видов деятельности, используют одно или два чувства, т.е. зрение и слух.
Чтобы получить максимальную психическую стимуляцию, ищите виды деятельности, которые используют как можно больше органов чувств. Проводить время на природе, заниматься садоводством и выпечкой - это виды деятельности, которые используют все ваши органы чувств - зрение, слух, осязание, вкус и обоняние - новыми способами.
Улучшение когнитивного потенциала с помощью ЗОЖ
Второй основной способ оптимизации ваших когнитивных способностей - это дать вашему мозгу то, что ему необходимо для здоровья и функционирования.
Снизить стресс. Это не ваше воображение - когда вы нервничаете, вы не можете ясно мыслить! Стресс может привести к тому, что мозг начнет "выходить из строя" в самое неподходящее время, например, во время экзаменов, собеседований и первых свиданий. Он очень реально влияет на структуру и работу вашего мозга: истощает полезные химические вещества мозга, увеличивает миндалину (центр страха) и затрудняет восстановление мозга.
Стресс нарушает почти все когнитивные навыки, на которые вы полагаетесь в своей жизни, включая способность обращать внимание, запоминать, решать проблемы, принимать решения и критически мыслить.
Вы можете справиться со стрессом на фундаментальном уровне, приняв здоровый образ жизни, который включает в себя употребление необработанной пищи, полноценный сон и физические упражнения, а также попробовать одну или несколько техник релаксации, таких как медитация, йога или диафрагмальное дыхание. Вы также можете найти различные дополнительные способы управления стрессом на просторах Интернета по своему вкусу и желанию. Кроме того, существует специальная антистрессовая музыка.
Мы уже упоминали о важности музыки в целом для развития когнитивного потенциала, но, если вы вдруг не знали, то существует музыка, разработанная "для фокуса" - музыка, оптимизированная с научной точки зрения и предназначенная для лучшей концентрации внимания и фокусировки на работе, помогает вам быть более сосредоточенными и продуктивными. Чем бы вы ни занимались, она поможет вам сделать это лучше, потому что:
✓ Работает с вашим типом мозговых волн, чтобы уменьшить отвлекающие факторы.
✓ Значительно улучшает вашу концентрацию, обучение и удержание внимания.
✓ Динамически адаптируется к вашим потребностям и переводит вас в "текущее состояние".
Настройте адекватный сон. Отсутствие качественного сна - плохая новость для вашего мозга. Даже одна бессонная или ночь, когда вы плохо спали может повлиять на память, концентрацию, координацию, настроение, суждения и способность справляться со стрессом на следующий день. Это неудивительно, когда вы понимаете, что во время сна ваш мозг очищается и восстанавливает себя, консолидирует воспоминания.
По словам доктора философии Ицхака Фрида из Калифорнийского университета, потеря одной ночи сна влияет на вашу умственную деятельность так же сильно, как и легальное употребление алкоголя.
Оставайтесь гидратированными. Ваш мозг примерно на три четверти состоит из воды, поэтому даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше внимание, память и другие когнитивные навыки. По данным Совета по естественной гидратации Великобритании, мужчинам нужно как минимум 2,5 литра (84 унции), а женщинам - 2,0 литра (67 унций). Эффекты обезвоживания могут быть настолько выражены, что их можно принять за слабоумие!
(Остальные советы и способы улучшения когнитивных навыков - в завершении статьи.)