Сушка тела – это быстрый и эффектный способ избавления от лишних жировых отложений. Но, довольно часто бывает, что вместе с мышцами нарастают и жировые отложения. Подобное явление является совершенно нормальным, так как большинство культуристов употребляют биологические добавки, которые и влияют на прирост массы.
Для того чтобы убрать кругленький животик и показать пресс многие мужчины прибегают к сушке, о которой и пойдет сегодня речь.
Для чего она нужна ?
Цель сушки – это максимально быстрое избавления от жировых отложений, которое позволяет сохранить мышечную массу (при обычном похудении вместе с жиром уходят мышцы).
Основные нюансы программы тренировок при сушке: 6 дней беспрерывных тренировок и 1 день – выходной; тренировка должна начинаться с элементарной разминки и растяжки для увеличения мышечного тонуса; кардиотренировки для сушки должно быть либо продолжительным (не менее 45 мин), либо кардио выполнять сразу же после силовых упражнений; отдых между подходами должен составлять не более 1 минуты, а между упражнениями – 2 минуты.
Программа тренировок:
Грудь и руки:
- жим штанги лежа
на наклонной скамье ( по возможности в тренажере Смита ) – 4 подхода по 15 раз
- упражнение бабочка – 4 подхода по 15 раз; отжимания на брусьях с весом – 4 подхода по 15 раз;
- жим штанги лежа узким хватом – 4 подхода по 15 раз;
- французский жим стоя – 4 подхода по 15 раз; подъем штанги на бицепс стоя – 4 подхода по 15 раз;
- изолированные сгибания на бицепс на верхних блоках – 4 подхода по 15 раз;
- молотки – 5 подходов по 15 повторений Упражнения на грудь должны выполнять под сторонним присмотром для избегания травм.
рекомендация по питанию
8.00. Время завтрака. 1 вариант: 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 помидор 2 вариант: запаренная либо отварная крупа и зелёный чай 3 вариант: два яйца, сваренных до 5-ти минут, чашка кофе с молоком или чай с медом 11.00. Второй завтрак. 1 вариант: 250 г творога, 2 мандарин, 1 банан 2 вариант: 7 отварных белков, 2 грейпфрута 3 вариант: 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина 13.00.
Время обеда. 1 вариант: горячее никто не отменял: суп на овощном бульоне или можно мясной, из нежирного мяса, а также рыбный 2 вариант: овощной гарнир или отварная крупа (пшеничная, булгур и тому подобное), отварная куриная грудка (стоит чередовать с рыбой). 3 вариант: кусок постного отварного мяса величиной с ладонь с тушеными овощами и салат из овощей, политый небольшим количеством оливкового масла.
17.00. Время перекуса. 1 вариант: сделайте себе салат (100 граммов) с авокадо и морковью 2 вариант: 20 граммов орешков или горсть сухофруктов. 3 вариант: фруктовый салат – 10 виноградин, 1/2 яблока, 1 ядро грецкого ореха, 1 киви, 1 апельсин, 1/3 грейпфрута
19.00. Это время ужина. Ужин не должен быть особенно тяжелым для организма и поэтому стоит ограничиться салатом из свежих овощей и можно покушать белки.
22.00. Последний перекус. 250 мл 1-% кефира или любые другие кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира
И в конце, Изменив программу тренировок и выбрав наиболее подходящую диету, культурист получит желаемый результат. Также следует помнить, что при похудении можно вместе жиром потерять и мышечную массу, поэтому не стоит забывать об увеличении употребления белков. Сушка должна проходить не более 3 недель.
Надеюсь, что вам понравилась эта статья и вы оцените её лайком и подпиской на меня.