Затрагивая тему здорового образа жизни всегда перед человеком есть некие стандарты, к которым человек должен стремиться.
8 часов сна в день, 2 литра воды в сутки, 10000 шагов ... Наверняка такие цифры вам знакомы, но есть ли польза от этих самых 10 000 шагов?
Вне зависимости от того, сколько шагов вы находили за сутки, вы не избавитесь от всех болезней и не похудеете (ПО КРАЙНЕ МЕРЕ СРАЗУ ЭТОГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ). В этой цифре заложен куда более серьёзный смысл. Человек по своей природе должен много двигаться и быть активным, энергичным чтобы "выжить".
10 000 шагов должны стать ВАШЕЙ нормой, образом жизни, а не целью в ежедневном плане. Доступность общественного транспорта, сидячая работа, доставка еды и товаров на дом - ограничивают нашу подвижность, и функциональность организма снижается.
Дело не в том, что появится лишний вес или мышцы потеряют тонус (хотя и в этом тоже!!!) но будет страдать ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Давайте посмотрим какие ПЛЮСЫ приносит человеку ходьба:
- Снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний
- Способствует поддержанию или снижению веса
- Улучшается циркуляция крови, что снижает вероятность инсульта
- Укрепление скелета (суставы и мышца всегда в тонусе, вам проще передвигаться)
- Происходит настройка пищеварения
- Улучшается настроение, вероятность "попасть" в депрессию снижается в разы
- Оказывает значительное влияние на работу мозга (ходьба увеличивает размер гиппокампа, часть мозга, которая влияет на память и обучение)
И еще очень много плюсов, список практически бесконечен.
Но, сколько же шагов в день нужно ходить? А вот и ответ - чем больше, тем лучше!
С чего начать и как себя заставить ходить пешком?
- Во-первых приобретите шагомер, специальный браслет который высчитывает вашу активность в течении дня. Покупка это не ударит по бюджету, но будет действительно полезным приобретением. (Простые шагомеры можно приобрести в среднем за 1000 - 1200 рублей, если постараться, можно найти и дешевле).
- Откажитесь от лифта, от общественного транспорта, выбирайте отдаленный магазин для совершения покупок. Если вас пригласили на прогулку, не ленитесь - отправляйтесь .
- С каждым днём старайтесь давать себе бОльшую нагрузку. Например, добавляйте каждый день по 100 шагов, постепенно доходя до показателя в 10 000. Но и на этом не останавливайтесь.
- Если у вас есть собака - устройте с ней прогулку. Возьмите это в привычку.
- При большом желании вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы. Они заставляют работать не только нижнюю часть тело, но и дают нагрузку вашему торсу (работаю руки, плечи, спина) .
Начните с не больших целей, дойдите сначала до 5000 шагов, затем до 7000 и так больше и больше. Пользу вы почувствуете уже через пару недель, и потом не сможете отказаться от лишней прогулки или тренировки.