Как и у многих других желательных практик, у внимательности есть свои недостатки.
Внимательность и образованность очень популярна в наши дни. Когда-то эзотерическая тема была знакома только людям, интересующимся восточными духовными традициями, сегодня развитие внимательности является обычным делом, с книгами, журналами, видео, подкастами и обучающими программами, легко доступными для изучения.
Однако популярность развития внимательности, возможно, превзошла науку. Изображения в средствах массовой информации, как правило, заставляют людей верить в то, что эффект от практики развития ума неизбежно положительный, и можно с уверенностью сказать, что люди обычно практикуют развитие ума, потому что они думают, что это улучшит их жизнь. К сожалению, исследования показывают, что это не всегда так. Сознание может сыграть с вами в обратный процесс.
Часто считается, что умение имеет два основных компонента - осознание и принятие. Осознание включает в себя наблюдение за вашим опытом, а принятие относится к наблюдению за этим опытом с позиции непредвзятой открытости, не делая попыток изменить или избежать чего-либо, что всплывает в вашем сознании. Реализация обоих компонентов, будучи неосуждающим наблюдателем за опытом, необходима для того, чтобы извлечь пользу из осознания.
Два недавних исследования показали, что простое сосредоточение внимания на нашем опыте без соответствующего отношения к нему ассоциируется с нежелательными результатами. В первом исследовании рассматривались профили внимательности студентов университета. Исследователи обнаружили, что по сравнению со студентами, у которых были другие профили, студенты, которые обращали внимание на свой опыт, но делали это с осуждающим отношением - "наблюдая с суждением", - имели самые низкие эмоциональные результаты, включая самые высокие уровни депрессии, тревоги и эмоциональной нестабильности.
Во втором исследовании, в котором рассматривались как медитирующие, так и не медитирующие испытуемые, были обнаружены аналогичные результаты. По сравнению с людьми с другими профилями сознательности, те, у кого профиль "наблюдающих с суждением", страдали от депрессии, размышлений, беспокойства и нетерпимости к дистрессу.
Складываются доказательства того, что культивирование компонента понимания осознанности без связанного с ним компонента принятия может привести к нежелательным результатам. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, показывающими, что качество самофокусированного внимания играет важную роль в определении того, приводит ли оно к хорошему самочувствию или дистрессу.
Другие исследования показывают, что осознание может иметь негативные последствия, связанные с развитием новых психологических проблем или усилением уже существующих. Несмотря на то, что не вся практика внимательности включает в себя формальную медитацию, существует ряд опубликованных примеров медитации, приводящей к негативным последствиям, таким как беспокойство, деперсонализация и депрессия. В одном опубликованном отчете было обнаружено, что 25 процентов медитирующих испытывали нежелательные эффекты, большинство из которых были преходящими. Другое исследование, в котором принимали участие практикующие буддийскую медитацию, показало, что 73 процента испытали значительные нарушения в результате своей практики, однако авторы отметили, что их результаты могут не относиться к более общим мероприятиям, основанным на внимании.
Исследования также показали, что умонастроенность может быть связана с другими негативными последствиями, такими как снижение мотивации, компрометированное имплицитное обучение и меньшая готовность взять на себя ответственность за исправление правонарушений.
Лишь немногие виды деятельности в жизни являются несанкционированным товаром. Подумайте о том, как физические упражнения могут придать Вам хорошее настроение и сохранить физическое здоровье. Но если Вы идете на пробежку, когда у Вас сломана лодыжка, или на тренировку, не давая Вашим мышцам и суставам достаточно времени, чтобы восстановиться, физические упражнения могут привести к проблемам. Точно так же, похоже, что у внимательного отношения иногда могут быть некоторые недостатки.
Исследования показали, что в целом внимательность имеет множество преимуществ, таких как повышение положительных эмоций и снижение стресса. Для большинства людей, в большинстве случаев, занятия умом является эффективным и здоровым способом улучшения самочувствия. Тем не менее, важно признать, что для достижения положительного эффекта от осознания, оно должно практиковаться должным образом и тщательно. Хотя необходимо провести больше исследований, чтобы четко определить условия, при которых она является более или менее полезной, имеется достаточно доказательств, свидетельствующих о том, что требуется определенная осторожность. Иногда, в некотором роде, внимательность может сыграть не в лучшую сторону.