Всем привет! Ну что, уже начала ехать крыша? Сейчас все поправим! Как обычно, все рекомендации в этом выпуске имеют научное обоснование. Упор на ментальное здоровье в первую очередь. В перспективе будет тема по самому вирусу.
Примечание
Эти рекомендации на основе Европейских и Американских исследований. Там выделяют финансовую помощь населению. Пробив только Великобританию, всплывают такие новости: самозанятым компенсируют 80% от их прибыли (1), а музыкантам без работы – единовременная выплата в 46 тыс руб (2 ). Очевидно, что у нас такого не будет, поэтому сразу нужно сказать то, чего нет в этих отчетах – повышение финансовой грамотности. Это основы управления личными финансами. Не нужно быть экономистом, чтобы понять базу, есть много интересных книг по этим темам. Ну хорошо, погнали по мозгу и психике, в чем проблема!
Проблема
Сразу 2 метаанализа прошлого года сообщают об устойчивой связи между социальной изоляцией и дальнейшим слабоумием и депрессией (3, 4). Так же длительное одиночество ослабляет иммунитет через повышение стрессовых гормонов (5). При беглом взгляде мы имеем большую подверженность заболеваниям, депрессии, тревогу и ухудшение интеллекта (6, 7). Прибавьте сюда еще текущую ситуацию и вынужденное нахождение дома даже тех, кто привык общаться с людьми, привык к экстраверсии. Одно дело человек, который, итак, целыми днями сидел дома, и другое – социально активный изначально. Так риск психической неустойчивости повышается еще больше.
Что делать, чтобы окончательно не двинуться?
Общение
У каждого человека существует потребность в общении, у кого-то она больше выражена, у кого-то меньше.
Было даже сравнение, что социальная изоляция сопоставима с выкуриванием 15 сигарет в день по смертности от всех причин. Однако, когда сделали коррекции, приведя к примерно равным условиям, оказалось, что 15 сигарет раза в 4 хуже (8). Тем не менее, цифры получаются все равно впечатляющими.
Гарвардское исследование, которое уже продолжается 80 лет, дает предварительные результаты, что, для счастья, на первом месте находятся социальные связи, их количество и качество (9). Человек со средними доходами, но имеющий широкий круг общения ощущает себя счастливее миллионера — затворника.
И одна из важнейших рекомендаций: продолжать общаться с людьми, пусть не через личные встречи, а посредствам телефонных звонков и видеоконференций (10). Лишние баллы к настроению обеспечены. Поиграть в тот же покер, шахматы или другие настольные игры с друзьями через разные приложения и видеосвязь тоже может быть интересно. Во всяком случае – это лучше, чем ничего.
Вторая рекомендация — личное пространство. Добавит баллов к стрессоустойчивости. Авторитетный в области медицины журнал Lancet, проанализировав 24 исследования по разным карантинам, обозначил резкий рост таких эмоций как гнев и агрессия (11). Кто живет не один – выделите друг другу личное пространство, хоть протянуть старые занавески внутри комнаты, разделяя ее на части.
Активность
Нахождение в рамках дома или квартиры не означает полную пассивность. Интеллектуальное или физическое бездействие всегда негативно влияет на организм (12).
При сравнении пенсионеров, у которых чаще плохое или хорошее настроение, оказалось, что группа с хорошим – сами по себе бодрячки. Понятно, что кто-то всегда был более активен, но вообще, добавление небольшой движухи, если можно так выразиться – улучшает и настроение и скидывает несколько лет к возрасту (13, 14, 15).
Потому логичный совет, что следует из этих отчетов: старайтесь сохранять прежний уровень активности. По интеллекту и обучению чему-то новому особой разницы при изоляции или полной свободе быть не должно. Вероятнее всего, все что вы хотите узнать – есть в интернете, лишь бы был доступ и удобство места.
По физике уже сложнее, кто привык бегать/плавать/кататься на велике – не позавидуешь. С другой стороны – если все затянется надолго – можно рассмотреть вариант беговых дорожек или велотренажеров, разных настенных турников, есть довольно бюджетные варианты. В конце концов, даже просто ходить по лестнице вверх-вниз.
Развлечения
Как уже было доказано, изоляция сильно сбивает настроение. Поэтому, любые дозированные развлечения будут поднимать твой пошатнувшийся дофамин. Это не значит играть на компе с утра до вечера, но после основной работы и при наличии свободного времени – почему бы и нет.
Вот в телевизоре смысла нет. Он предполагает пассивную позицию, причем отфильтрованную. Для «фона» тем более не включать. Только для просмотра конкретных фильмов.
Третий момент по развлечениям – музыка. По ее силе был отдельный сюжет Прослушивание либо самостоятельное воспроизведение музыки – это мощно подстегивает интеллект. Подойдут как музыкальные инструменты, так и приложения для создания музыки.
То, что игры или музыка лучше телевизора тоже доказано. Пожилые люди, что смотрят телевизор больше 3,5 часов в день становятся глупее тех, кто не смотрит (16). В то время как видеоигры больше заставляют думать, для той же возрастной группы (17, 18). Похожие отличия есть и у детей. Не воспринимайте как абсолютную пользу, видеоигры вызывают зависимость наподобие наркотической (19), но конкретно для здоровья мозга лучше активная позиция в играх, чем пассивная при просмотре телевизора. А совсем идеальный вариант – музыка.
Переосмысление
Уже ни у кого нет сомнений, что после этих изоляций мир не будет прежним. Многие поймут, что работать на удаленке не так уж и плохо. Развивается онлайн-сфера. У психологов стало больше работы. Самое время подумать о своих желаниях и жизненных приоритетах. Провести самоанализ, разобраться в себе. Сделать то, что давно откладывалось: прочесть залежавшуюся книгу, прибраться или сделать перестановку. Попробовать проснуться в 5 утра, заваривать зеленый чай и над чем-то работать.
В любом случае все заканчивается, ничего вечного не бывает. Вопрос в том, как ты потратишь это время и какой опыт вынесешь.
Итог:
— Основная идея как не сойти с ума – делать то, что еще можно делать.
— Продолжаем общаться по видеосвязи, играть с друзьями-онлайн.
— Читаем литературу по финансам, ну и вообще книги.
— Выделяем себе личное пространство.
— Не сбавляем оборотов по спорту или интеллектуальной работе.
— Музыка и качественное кино – хорошо, видеоигры – неплохо, телевизор – дно.
— Думаем, что сейчас и, что дальше.
Надеюсь, что-то полезное сегодня промелькнуло) Удачи и до скорого!
Источник: https://clevermind.ru/kak-ne-sojti-s-uma-na-izoljacii/