4. Вызовите продовольственную полицию. Фуд-полиция - это мысли в твоей голове, которые объявляют тебя "хорошим" за то, что ты съел салат на обед и "плохим", потому что ты съел десерт/углеводы/сахара/ итд. Это необоснованные правила, которые были созданы диетами, которые заставляют вас чувствовать себя виноватыми. Эти правила находятся глубоко в вашем мозгу и ежедневно появляются, чтобы управлять вашими пищевыми решениями. Невозможно рассматривать еду как нормальное, приятное занятие, когда полиция по контролю за продуктами питания держит вас в руках. Противодействие пищевой полиции - важный шаг на пути к тому, чтобы стать интуитивно понятным едоком.
5. Почувствуй свою полноту. Диета заставляет нас чувствовать, что мы "должны" есть во время еды - когда это разрешено - так что оставить еду может быть трудно. Прислушивайтесь к сигналам, которые говорят вам, что вы чувствуете себя полными и насыщенными. Остановитесь на паузу, перекусите или перекусите, и проверьте свое тело. Каков вкус еды? Насколько насыщенной вы чувствуете себя? Привнесите в еду больше сознания и осознания. Этому может помочь использование шкалы голода, а также 5-минутное упражнение на принятие пищи.
6. Откройте для себя фактор удовлетворенности. Можно быть физически полным, но неудовлетворенным. Если вы не удовлетворены, вы, вероятно, будете продолжать искать то единственное, что заставит вас чувствовать себя удовлетворенным и довольным, и вы, скорее всего, переедаете. Когда вы едите то, что действительно хотите, ощущение удовлетворения и удовольствия, которое вы испытываете, поможет вам быть довольным (а часто и с меньшим количеством пищи).
7. Успокойтесь с вашими эмоциями без употребления пищи. Эмоциональное питание очень распространено. Мы часто едим по причинам, отличным от физического голода, и еда часто используется для сокрытия неприятных чувств и эмоций. Хотя пища, безусловно, может использоваться для успокоения или справляться с эмоциями, она может стать проблемой, если а) она не помогает и/или б) это единственный имеющийся у вас механизм справки. Наращивание нескольких различных навыков выживания является важной частью интуитивного восприятия пищи.
8. Уважайте свое тело. Мы так быстро судим себя и критикуем наше тело. Научиться уважать свое тело за то, как оно есть в данный момент, - это важная часть интуитивного поедания. Если вы слишком критично относитесь к своему телу и не принимаете себя таким, какой вы есть, трудно отвергнуть диетический менталитет.
9. Упражнение - Почувствуйте разницу. Вместо того, чтобы концентрироваться на упражнениях, которые, по вашему мнению, "должны" выполняться, сместите акцент на то, какие типы движений вам нравятся. Забудьте об эффекте сжигания калорий при выполнении упражнений и подумайте о том, что вы чувствуете после тренировки. Чувствуете ли вы себя заряженным энергией? Спите ли вы лучше? Если вы используете физические упражнения только как способ похудеть или съесть больше пищи, это не будет то, что вы будете придерживаться навсегда.
10. Честите свое здоровье нежным питанием. Быть здоровым не означает прекрасно питаться. Подумайте о том, как определенные продукты питания заставляют вас чувствовать себя, в дополнение к тому, насколько они вкусны и приятны для вас. Это постоянство того, что вы едите со временем - это не все или ничего. Это последний этап интуитивного восприятия пищи - проработав другие принципы, вы сможете научиться принимать нежное питание.
Наука за интуитивным питанием
В настоящее время проведено более 100 исследований, которые показали преимущества интуитивного питания. Исследования показывают, что с интуитивным питанием связано:
повышенной самооценкой
Лучшее изображение тела
Больше удовлетворения жизнью
Оптимизм и благополучие
Проактивные навыки преодоления
Индексы массы нижней части тела
Более высокие уровни холестерина HDL
Нижние уровни триглицеридов
Низкий уровень эмоционального питания
Более низкие показатели неупорядоченного питания
В чем разница между интуитивным и умным питанием?
До того, как я начал обучение интуитивному приему пищи, я использовал термины Разумный приём пищи и Интуитивный приём пищи как взаимозаменяемые. Хотя это не совсем неверно, важно отметить различия.
Центр Разумного Питания определяет умственное питание как "позволить себе осознать положительные и питательные возможности, которые доступны через выбор и приготовление пищи, уважая вашу собственную внутреннюю мудрость" и "использовать все ваши чувства в выборе пищи, которая одновременно удовлетворяет вас и питает ваше тело и осознать физический голод и подсказки сытости, чтобы направлять ваши решения, чтобы начать и закончить еду".
Ты можешь сказать прямо здесь, что Интуитивное Питание включает в себя принцип.