Подготовьте все необходимые материалы заранее
Во время учебы не тратьте время на поиски и выбор ручек, блокнотов, подходящей литературы. Это отвлекает, поэтому заранее подготовьте все, прежде чем приступать к работе.
Забудьте про режим многозадачности
Специалисты из Стэнфорда в 2009 году исследовали 100 студентов, которые считали, что они прекрасно работают в режиме многозадачности. Был проведен ряд тестов на внимательность, способность запоминать новую информацию и переходить от одной задачи к другой. И того, многие «многозадачные» студенты справились с проверкой хуже: они не могли сосредоточиться на задании, их постоянно все отвлекало. У каждого человека свой ритм работы, нужно лишь выбрать свой.
Составьте список дел
Заранее выделите 15-20 минут для того, чтобы создать свой список задач, которые должны быть выполнены в течение дня. Попробуйте расставить приоритет и сделать собственный порядок важности для вас. Если на носу подготовка к экзамену, начните с той темы, в которой вы не до конца разобрались, и только потом повторите ту, что уже знаете.
Ищите повод, что бы посмеяться
Многие считают, что забавные видео - причина прокрастинации. Но есть также и те, кто думает наоборот: такие развлечения не только не мешают нам сосредоточиться, а, наоборот, помогают. Психологи считают, что смех может помочь нам поддерживать силу воли, которая в дальнейшем поможет нам сконцентрироваться.
Юмор является отличным источником пополнения психологических резервов и, в результате, приводит к большей усердности при выполнении заданий. Так утверждают ученые. Так что не вините себя за просмотр смешных видео, но не забывайте про меру.
Найдите товарища для совместных занятий
Найдите человека вам по духу, сосредоточенного на учебе человека и начните заниматься совместно. Учиться с кем‑то в паре - замечательная идея, так вы можете делиться мыслями друг с другом, получать мотивацию для себя и видеть вещи в совершенно другой перспективе.
Если вам нравится общение и людей, и скорее вы экстраверт, то вам лучше не рассматривать этот вариант. А если вы интроверт, то этот способ отлично вам подойдет. Выбирайте товарища, который не является ярым экстравертом, иначе он будет без умолку болтать и отвлекать вас от учебы. Старайтесь найти человека, который будет умнее вас, и который будет не против прояснить непонятные для вас моменты.
Найдите тихое место
Детский крик, шум машин за окном, разговоры в соседней комнате способствуют выработке гормона стресса. Чем выше уровень кортизола, тем сложнее сконцентрироваться. Если вам предстоит сделать важную работу, попросите родственников и соседей вести себя тише, закройте все окна или воспользуйтесь берушами.
Избавьтесь от гаджетов
Невозможно сосредоточиться, когда ежеминутно приходят сообщения и уведомления. Здесь решение одно - избавьтесь от цифровых раздражителей. Смартфон отнесите в другую комнату, выключите или поставьте в режим «не беспокоить». На компьютере оставьте только нужные для учебы программы, закройте все отвлекающие вас вкладки и выключите звук.
Используйте приложения для концентрации
Не удалось отложить телефон? Тогда попробуйте скачать следующие приложения для улучшения концентрации.
Forest - приложение для борьбы с прокрастинацией. Когда человеку необходимо сконцентрироваться он сажает виртуальное дерево. Если закрыть программу раньше времени, то дерево умрет, и процесс выращивания дерева нужно будет начинать сначала. Суть приложения в том, чтобы человек сконцентрировался на работе или учебе, и на время забыл про телефон.
Freedom - блокировщик приложений и веб‑сайтов. Приложение может закрыть как доступ к интернету, так и к выбранным вами сайтам. Также можно составлять расписание блокировок. Используйте его регулярно, и способность концентрироваться войдет в привычку.
Планируйте отвлечение
Мы уже выяснили, что отвлечение - естественный процесс и не всегда стоит его подавлять. Психолог из Гарвардского университета считает, что необходимо различать случайное и преднамеренное отвлечение. Люди, которые находят в расписании немного времени для мечтаний, переживают гораздо меньше, чем те, кто не позволяет себе этого делать, но все равно предается мечтаниям в какой‑то момент.
В исследовании 84-х человек попросили в течение часа делать простое задание на компьютере. Те, кто позволил себе две передышки на протяжении всего времени выполнения задания, показали более высокий результат, нежели те, кто работал непрерывно.
Считается, что в полной концентрации человек может находиться не более 90 минут. Возьмите это время за основу, наблюдайте за собой и поймете, сколько вы можете работать в состоянии максимальной концентрации.