Продолжение статьи...
Выпейте чашку чая
Чай уже давно приветствуется как средство для укрепления здоровья, благодаря своему богатому уровню антиоксидантов. "Чай обладает противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами и, как было показано, защищает мозг от повреждения свободными радикалами и укрепляет кости против остеопороза",-говорит доктор Vuu. "Кроме того , как показали исследования, опубликованные в JAMA, чай также снижает риск смерти от всех форм сердечно-сосудистых заболеваний."
Ешьте острую пищу
Добавление небольшого количества специй к вашему завтраку, обеду и ужину не только повысит его аромат, но и, возможно, продлит вашу продолжительность жизни. Исследования, в том числе одно исследование, опубликованное в BMJ, которое посмотрело на 485 000 человек, показывает, что употребление острой пищи может уменьшить риск преждевременной смерти. "Хотя исследователи не совсем уверены, почему эти острые перцы могут способствовать продлению жизни, наиболее вероятной причиной является их активный компонент, известный как капсаицин", - добавляет доктор Axe.
Самообучение
Будь то чтение новостной статьи или выполнение головоломки судоку, использование вашего мозга различными способами в течение дня считается обучением—то, что, безусловно, не должно останавливаться только потому, что вы больше не находитесь в школе. "Обучение не только полезно для мозга, но и может помочь вам прожить дольше", - говорит доктор экс. "Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine, показало, что регулярное чтение книг может увеличить продолжительность жизни, и преимущества чтения книг были значительно больше по сравнению с потреблением журналов или газет.
Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Мы все время заняты и перегружены, но беспокойный график не должен мешать нашим отношениям с друзьями и близкими — это существенный актив для нашего долголетия. "Одиночество является проблемой для многих людей и связано с повышенной заболеваемостью и смертностью", - говорит доктор Роуз. "Более того, поддержание здоровых социальных отношений в течение всей своей жизни было связано с увеличением продолжительности жизни.- Всегда, когда это возможно, поднимите трубку и позвоните старому другу или члену семьи — даже если это всего на десять минут.
Чистите зубы зубной нитью ежедневно
Вы, вероятно, слышите о зубной нитью от вашего стоматолога во время каждой рутинной очистки. Но это простое действие, которое занимает менее десяти минут, может значительно помочь уменьшить риск развития гингивита, воспаления десен, которые могут предрасполагать вас к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. "Одна из самых простых вещей, чтобы помочь увеличить продолжительность жизни, - это практиковать хорошую гигиену полости рта и регулярно посещать своего стоматолога-гигиениста для регулярных чисток и осмотров", - говорит Оливия Роуз, штат Нью-Йорк, врач-натуропат в Торонто, Канада.
Смейтесь
Они не говорят "смех - лучшее лекарство" зря: По данным Satesh Bidaisee, ДВМ, профессор кафедры общественного здравоохранения и профилактической медицины и помощник декана по аспирантуре в Университет Сент-Джордж, смех, как было доказано, чтобы снизить кровяное давление, уменьшить стресс, улучшить сердечную Фитнес и повысить иммунитет, вызывая эндорфины, которые способствуют общее чувство благополучия. "Даже в те свободные минуты, которые у вас есть в течение дня, убедитесь, что у вас есть хороший смех", - говорит он. "Это улучшит ваше здоровье и, конечно же, продлит вашу жизнь!
Избегайте эскалаторов и лифтов
Хотя это заманчиво прыгать в лифте или эскалаторе вместо того, чтобы подниматься по лестнице, или припарковаться рядом с магазином, а не дальше, крадучись в приступах ходьбы и лестничного восхождения может добавить годы в вашу жизнь, предлагает различные исследования, такие как это из Университета Сиднея. "Как только вы сможете в течение дня, выделите десять минут, чтобы набрать темп и идти быстро", - советует д-р Андерсон. "Это может снизить ваш риск общей смертности на целых 20 процентов!"
Ешьте больше пищевых волокон
Увеличение потребления клетчатки-это простой способ жить дольше, улучшая здоровье толстой кишки и липидов и холестерина в крови, согласно доктору Адамсу. "Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, некрахмалистые овощи и фрукты с кожей,-все это простые способы увеличить потребление клетчатки", - говорит он. "Клетчатка держит риск рака толстой кишки в страхе, а также помогает нашим организмам естественным образом снизить уровень холестерина и триглицеридов."
Чаще бывайте на солнце
Хотя нам постоянно говорят, чтобы мы держались подальше от солнца, полное избегание солнца также не является ответом. В действительности, одно исследование опубликованное в Журнале внутренней медицины нашло что женщины с активными привычками выдержки солнца испытали уменьшенный риск сердечнососудистого заболевания чем те которые избегали выдержки солнца. "Проведение слишком много времени в помещении может привести к дефициту витамина D, солнечного витамина, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему и защищает нас от некоторых раковых и сердечных заболеваний", - добавляет доктор Роуз.