Этот раздражающий зуд может остановить вас во время пробежки. Узнайте, как это предотвратить.
Вы вышли на пробежку и все складывается хорошо. Затем внезапно боль медленно ползет вверх по вашим ногам, как маленькие муравьи маршируют вверх и вниз. Одно из самых распространенных ощущений бегуна - это зуд в ногах. Это раздражающая ситуация, которая может остановить ваш бег. И независимо от того, сколько вы царапаете, зудящее ощущение не проходит.
Что вызывает зуд во время бега?
Есть ряд причин, по которым вы можете испытывать промежуточный зуд, но, похоже, он чаще встречается у тех, кто возвращается в форму. Если вы взяли какое-то время отдыха от бега и только начинаете заниматься этим, у вас могут возникнуть неприятные приступы или сыпь.
По мере увеличения частоты сердечных сокращений увеличивается и кровоток, что приводит к расширению капилляров и артерий в мышцах. Капилляры остаются открытыми, чтобы обеспечить максимальный проход крови, когда вы в форме, но если вы не в форме, ваши капилляры имеют тенденцию разрушаться, не пропуская столько крови. Когда ваши капилляры расширяются, окружающие нервы стимулируются и посылают сообщения в мозг, который воспринимает ощущение как зуд.
Чтобы предотвратить зуд в ногах, следите за регулярными упражнениями. После нескольких тренировок ваши ноги привыкнут к движению, и зуд должен исчезнуть. Если вы испытываете сыпь или раны, через неделю вам следует поговорить с врачом.
Почему в холодную погоду ноги больше зудят?
Остерегайтесь, если вам случается принимать душ чаще, чем раз в день. Слишком много душа может смыть некоторые натуральные масла кожи, которые поддерживают ее влажность, оставляя кожу сухой и зудящей.
Сухой воздух - еще один фактор, особенно в холодные зимние месяцы. Холодная погода обычно имеет меньшую влажность. Мы теряем большую часть нашей влаги при беге, а зима - это не то время, когда мы нуждаемся в питьевой воде. Выпивая меньше воды, мы подвергаем кожу сухости.
Некоторые ткани могут также раздражать кожу и отводить влагу, оставляя кожу даже более сухой. Стиральный порошок также может быть виновником. Выбирайте средство для чувствительной кожи, чтобы избежать раздражения.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить зуд?
есть много шагов, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить зуд в ногах.
- Оставайтесь увлажненными.
- Используйте увлажняющие лосьоны после душа.
- Попробуйте заменить стиральный порошок на более мягкий.
- Продолжайте тренироваться, чтобы позволить организму адаптироваться.
- Брить ноги! Да даже зимой.
Важно помнить, что, подобно тому, как ваше лицо краснеет во время упражнений, зуд в ногах во время бега не является причиной для тревоги, если только зуд не сопровождается крапивницей. Если вы также испытываете спазмы в животе, отек лица или языка или затрудненное дыхание вместе с зудом, немедленно обратитесь к врачу.