Некоторые из лучших советов долговечности являются самыми легкими. Вот решения жизни, которые вы должны добавить своей повседневной жизни.
Выпейте чашечку кофе
Если вы уже наслаждаетесь чашкой Джо (или двумя), вы на правильном пути. В то время как кофе получает плохой рэп, есть много исследований, чтобы поддержать его преимущества. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что ежедневное употребление кофе может продлить жизнь." Потребление кофеина также связано с уменьшенным риском диабета," добавляет Tik Pau, MD, ginnett Medical Center-affiliated physician, поставщик первичной медико-санитарной помощи с Gmg'S Bostock Family Medicine.
Заставь свое сердце биться быстрее
Хотя вы знаете, насколько важны физические упражнения для вашего здоровья, у вас могут возникнуть проблемы с получением рекомендуемых 30 минут по крайней мере четыре раза в неделю. В этом случае прокрасться всего за десять минут сердцебиения тренировки несколько раз в день также может быть эффективным. "Заставить ваше сердце качать, кровь течет, а мышцы работать даже в течение коротких периодов упражнений лучше, чем вообще без упражнений", - говорит Дэниел Кавалло, DO, врач по семейной и спортивной медицине и медицинский директор CityMD.
Медитировать
Если вы еще не освоили практику медитации, пора начинать—даже если это всего лишь на пять-десять минут вашего дня. "Медитация важна для снятия стресса и, как известно, увеличивает длину теломер , клеточных маркеров для долголетия",-объясняет Кьен Ву, доктор медицинских наук, врач-радиолог интервенционного онколога из Лос-Анджелеса. "Медитация также, как известно, активирует гены, чтобы снизить воспаление и повысить иммунитет."
Выпейте стакан воды
Гидратация является одним из самых важных компонентов здорового образа жизни. "Повышенная гидратация улучшает кровообращение, тем самым способствуя поступлению питательных веществ и удалению отходов жизнедеятельности", - объясняет доктор Кавалло. "Это позволяет сердцу, печени и почкам функционировать с меньшим напряжением."Если вы заядлый тренажер, еще более важно оставаться гидратированным, так как старый добрый H2O может улучшить мышечную работу и помочь в восстановлении мышц.
Выходите чаще на улицу
Как оказалось, немного свежего воздуха пойдет вам на пользу—и может помочь вам выиграть еще несколько лет на этой земле: "проводя время, как походы в лес, прогулки на свежем воздухе или просто быть на улице может привести к значительной пользе для здоровья," говорит доктор Пау. "Исследования показали, что умеренная активность на свежем воздухе может улучшить кровяное давление, повысить психическое здоровье, улучшить память, увеличить поглощение витамина D и прочность костей, а также снизить риск развития рака.
Занимайтесь с весом
Силовые тренировки - это другая жизнь разбавитель, который только занимает несколько минут: "одно исследование , опубликованное в журнале JAMA нашло что более старые взрослые которые сила потренироваться хотя бы два раза в неделю, снизили риск смерти по любой причине на целых 46 процентов", - говорит Джош топор, днм, ЦНС, округ Колумбия, основатель Древнего питания и DrAxe.com. "Исследователи полагают, что это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что пожилые люди, которые практикуют силовые тренировки приносят пользу далеко за пределами набирает укрепление мышц и улучшение физической функции."
Мойте руки
Это может быть самое простое, что вы можете сделать, чтобы жить дольше, главным образом потому, что это помогает защитить вас от болезни. "Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют регулярное мытье рук, особенно до и после определенных мероприятий, как один из лучших способов удалить микробы, избежать заболеть и предотвратить распространение микробов на других", - говорит д-р Пау. "Мытье рук с мылом может снизить риск диарейных заболеваний до 47 процентов; мероприятия по содействию мытью рук могут спасти миллион жизней.
Танцы
Мало того, что танцы помогают держать вас в форме физически, но исследования обнаружили, что может быть связь между танцами и психическим здоровьем, а также. "Исследователи обнаружили, что танец является одним из лучших упражнений для улучшения структуры гиппокампа, области мозга, которая играет ключевую роль в памяти и обучении, как мы стареем", - говорит Линн Андерсон, доктор философии, ND, врач-натуропат и йога-терапевт. "Танцы увеличивают объем гиппокампа, и это улучшает как когнитивное, так и физическое здоровье."
Ешьте с умом здоровую пищу
Ваш выбор продуктов питания - это одни из самых важных решений, которые вы принимаете изо дня в день. Один из самых простых и быстрых способов поощрения здорового образа жизни-это регулярное употребление здоровой и "умной" пищи. "В отличие от многих причудливых диет, которые приводят к колебаниям потери веса, мы часто видим более последовательную и поддерживаемую потерю веса и повышенную способность к упражнениям, придерживаясь здорового питания", - говорит доктор Кавалло. Но это не означает, что вы должны избегать всех поблажек: доктор Кавалло рекомендует позволить себе иметь мошеннические дни. "Не допуская маленьких поблажек, некоторые будут разочарованы и сдадутся после отклонения от своей диеты.
Занимайтесь сексом
Не самый ужасный способ скоротать время и добавить годы в свою жизнь, верно? "Секс высвобождает эндорфины и другие гормоны в организме, увеличивает чувство близости и привязанности и борется с чувствами одиночества и депрессии", - говорит доктор Vuu. "Сохранение сексуальной активности также имеет физические, стрессоустойчивые, социальные и психические преимущества, и было показано, что это повышает иммунитет, снижает риск рака предстательной железы и сердечных приступов у мужчин, а также снижает стресс и кровяное давление—добавление к долголетию."
Продолжение статьи по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb6f6f3749e2a74d9fcdb3e/19-vescei-kotorye-vy-mojete-sdelat-v-techenie-menee-10-minut-chtoby-jit-dolshe-chast-2-5ebd710bd515ee06ba64363a