Остановите некоторые из этих привычек, и вы можете замедлить ход времени.
Влияние ваших любимых шоу
Призывая всех поклонников Карточного домика — ваша любовь к телевизионным марафонам может откалываться от вашего мозга. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала "Неврология" за 2016 год, недостаток физической активности в среднем возрасте был связан с меньшим разумом позже в жизни. "Мы обнаружили прямую корреляцию в нашем исследовании между плохой физической подготовкой и объемом мозга спустя десятилетия, что указывает на ускоренное старение мозга", - сказал автор исследования Николь Спартано, доктор философии, с Медицинской школой Бостонского университета в Бостоне. Подобное исследование недавно было опубликовано в JAMA Psychiatry было обнаружено, что большое количество телепередач и низкая физическая активность в раннем взрослом возрасте были связаны со снижением когнитивных функций в среднем возрасте.
Не лишайте себя сна
Согласно науке, красивый сон-это реальная вещь. Врачи-ученые из университетских больниц Case Medical Center собрали 60 женщин в возрасте от 30 до 49 лет; половина добровольцев попала в категорию “некачественный сон”. У женщин, которые меньше спали, наблюдались повышенные признаки старения кожи, в том числе тонкие линии, неравномерная пигментация, ослабление кожи и снижение эластичности. "Наше исследование это первая убедительная демонстрация того, что недостаточный сон коррелирует со снижением здоровья кожи и ускоренным старением кожи”, - сказала ведущий исследователь исследования Элма Барон, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Медицинского факультета Университета Кейс-Вестерн Резерв.
Быть слишком неактивным днем и ночью
В крупнейшем продолжающемся исследовании здорового старения в Австралии исследователи проанализировали образ жизни более чем 230 000 участников. Они пришли к выводу, что слишком много спать (более девяти часов в сутки), слишком много сидеть (более семи часов в день) и недостаточно заниматься спортом (менее 150 минут в неделю) может вчетверо увеличить риск преждевременной смерти человека. “Наше исследование показывает, что мы действительно должны принимать эти модели поведения вместе так же серьезно, как и другие факторы риска, такие как уровень потребления алкоголя и нездоровое питание”, - сказал ведущий автор доктор. Мелоди Динг, старший научный сотрудник Школы общественного здравоохранения из Университета Сиднея.
Думая о будущем постоянно
“Первая вещь, которая может состарить кого—то и исследования подтверждают это - это чувство старости”, - говорит Роби Людвиг, PsyD, автор книги "Ваш лучший возраст сейчас". “Когда мы чувствуем себя моложе, мы полны надежд, у нас есть более продуктивные тренировки, и мы больше соприкасаемся с возможностями, которые жизнь может предложить, что делает нас более оптимистичными."Фактически, исследование 2016 года в области психологии здоровья показало, что люди, которые чувствуют себя старше своего фактического возраста, более чем вероятно, будут госпитализированы. “Чем моложе мы себя чувствуем, тем лучше для нас”, - добавляет Людвиг.
Занимайтесь медитацией
Утихомиривать разум имеет главные против старения преимущества. Специалисты из Центра картирования мозга Калифорнийского университета в Лос—Анджелесе обнаружили, что люди, занимающиеся медитацией, имеют больший объем серого вещества в головном мозге-области, ответственной за память, эмоции, зрение, слух, речь, контроль импульсов и принятие решений. Предыдущие работы тех же исследователей показали, что те, кто медитирует, имеют более сильные связи между областями мозга и демонстрируют меньшее ухудшение состояния мозга.
Спать на спине или животе
Сон на боку—также известный как боковое положение-по-видимому, связан с более низким риском развития неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. группа международных ученых отметила, что когда крысы спали на своей стороне, путь, который удаляет ненужные химические вещества из мозга, работал более эффективно. Накопление этих отходов может способствовать ухудшению неврологического здоровья; необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, как эти результаты влияют на здоровье человеческого мозга.
Обязательно попробуйте йогу
Говоря "ом", вы можете дольше оставаться моложе. Авторы исследования из Университета Джадавпур в Индии обнаружили, что занятия йогой могут стимулировать выработку двух гормонов, связанных с молодостью и долголетием: GH (гормон роста, который производит новые ткани для кожи и мышц) и DHEAS (дегидроэпиандростерон сульфат, который связан с иммунной системой и здоровьем сердца). В то время как эти вещества естественным образом снижаются с каждым днем рождения, исследователи обнаружили, что добровольцы, которые практиковали регулярную йогу (шесть дней в неделю) в течение 12 недель либо поддерживали, либо увеличивали их уровни. Намасте, конечно.
Верьте в то, что "отсюда все пойдет в гору”
"Предполагая, что ваши лучшие годы закончились, это очень опасная идея— и та, которая становится самореализующимся пророчеством, если вы позволите ей”,-говорит Людвиг. “Вы будете искать причины, по которым это правда, чтобы сделать себя правым."Мы были обусловлены обществом, одержимым молодежью, чтобы верить, что люди определенного возраста больше не интересны и не актуальны. “Но это старые, устаревшие идеи", - добавляет Людвиг. "Перед нами стоит задача восстать против этих мифов.”
Продолжение статьи по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb6f6f3749e2a74d9fcdb3e/15-ejednevnyh-privychek-izza-kotoryh-vy-stareete-prejdevremenno--chast-2-5ebd67fdd916883d118dfb1c