Ты спишь на свежем воздухе? Обычный человек ответит: "Да". Почти каждый из нас испытал на себе эффект сна в закрытой комнате и при этом пробудился чувством удушья или скучной головной боли. Открытое окно в спальне кажется почти необходимостью. - Журнал "Пригородная жизнь", 1913 г.
Когда Кейт росла и оставалась у бабушки с дедушкой, бабушка всегда настаивала на том, чтобы дверь в ее спальню была открыта, когда она спит. Она тоже включала вентилятор, а когда была хорошая погода, открывала окна пошире. Бабушка говорила, что спать в душной, застойной комнате нехорошо и что поддержание воздушного потока является ключом к хорошему здоровью.
Такой взгляд - особенно вера в благотворное воздействие дыхания свежего воздуха во время сна - был очень распространен в старших поколениях, более ста лет назад. В домах часто устанавливалась экранированная спальная веранда, и если вы не могли воспользоваться этой функцией, рекомендуется держать окна спальни открытыми в то время, когда вы спали.
Создание такой циркуляции было, конечно, необходимостью летом, в период, предшествующий кондиционированию воздуха, но люди часто держали окна открытыми (если не такими широкими) даже в мороз зимой, и даже при этом увеличивали расходы на отопление. Согласно исследованию, проведенному Детским бюро Министерства труда США в 1923 году, 46% детей спали с открытыми окнами только летом, 52% спали с открытыми окнами круглый год, и только 2% спали с закрытыми окнами каждый сезон. Зимой просто надевали более теплые пижамы и укрывались более тяжелыми одеялами.
Спать с открытыми окнами было так часто, потому что считалось, что это не только улучшит качество сна, но и сделает детей и взрослых более выносливыми, укрепит легкие, отточит ум и удержит болезнь на расстоянии. Приведенный ниже комментарий, взятый из бюллетеня здоровья 1916 года, хорошо обобщает преобладающее мнение:
До того, как у нас появились дома, туберкулез был неизвестен. О простуде, пневмонии, гриппе и бронхите слышали редко. Но с тех пор, как мы стали расой затворников и супружеских существ, боящихся и не привыкших к свежему воздуху, туберкулез стал настоящим бичом для нас. Пневмония занимает второе место как причина смерти, в то время как грипп и простуда делают свои ежегодные зимние набеги, всегда оставляя нашу смертность значительно выше. Но дома не всегда плохие. Мы используем их не по назначению. Когда мы их перенаселяем или не выпускаем грязь, израсходованный воздух, а также впускаем солнечный свет и свежий воздух, тогда с точки зрения здоровья лучше жить вне дверей.
Сон на открытом воздухе давно доказал свою ценность как лекарство от многих болезней, особенно болезней носа, горла и легких, а сейчас, как известно, еще более ценен в качестве профилактики этих заболеваний. . . .
Те, кто действительно знал о пользе сна на открытом воздухе, и наслаждался им, потому что был к нему готов, больше никогда не будут довольны дышать застоявшимся воздухом в помещении, пока они спят. Они сразу же осознают разницу, которую это делает как в их умственном, так и в физическом состоянии. Свежий воздух, помимо своей ценности в лечении и профилактике респираторных заболеваний, является одним из лучших антидотов к психической вялости, физическим неприятным ощущениям и общей неэффективности. Каждый должен осмотреть свою спальню со ссылкой на свежий воздух, и если он не получает свою долю, он должен принять различные меры.
Хотя не все старые медицинские средства выдержали испытание временем, мысль о том, что спать с открытыми окнами может быть полезно как для тела, так и для разума, была, по крайней мере, частично подкреплена современной наукой.
Начнем с того, что сохранение окон спальни открытыми может улучшить качество воздуха в ней. Хотя мы ассоциируем загрязнение с окружающей средой вне дома, воздух в помещении может быть загрязнен "летучими органическими соединениями" или летучими органическими веществами (VOC) - выбросами от Вашей мебели, ковров, плит, чистящих средств, освежителей воздуха и т.д., которые связаны с аллергией, астмой, головными болями, тошнотой, а также раздражением горла и носа.
Качество воздуха в помещении может быть еще более ухудшено из-за накопления углекислого газа. Когда вы дышите, ваши легкие принимают кислород и вытесняют CO2, и концентрация последнего увеличивается, если вы находитесь в закрытом помещении в течение длительного периода времени.
Некоторые исследования показали, что высокая концентрация как CO2, так и летучих органических соединений (на уровнях, которые можно обнаружить в переполненном офисе или классе) снижает производительность труда, снижает навыки принятия решений и решения проблем. С другой стороны, исследования показали, что улучшение вентиляции в школах увеличивает результаты тестов и снижает количество прогулов.
Разумеется, это исследование проводилось с людьми, которые не спали и проводили время в комнате с несколькими другими людьми. Но это не слишком большая натяжка, чтобы предположить, что, скажем, два человека, спящие вместе в маленькой закрытой комнате в течение восьми часов одновременно, испытают такое же снижение качества воздуха, и такое же неблагоприятное воздействие на нейронную активность.
Во-вторых, в то время как бюллетень здоровья выше, возможно, преувеличение эффекта от сна с открытыми окнами на снижение заболеваемости, есть серьезные исследования, которые показали, что увеличение вентиляции в комнате действительно уменьшает воздушно-капельной передачи болезни. Вирусные частицы, изгнанные при кашле, дыхании и чихании, могут оставаться во взвешенном состоянии в воздухе в течение нескольких часов, а усиление воздушного потока разбавляет концентрацию этих патогенно нагруженных "ядер капель".
Это исследование опять-таки не относится к условиям, когда вы спите, и хорошо держать окна открытыми и днем. Но это может быть особенно полезно, когда вы лежите неподвижно в одном месте, вдыхая один и тот же воздух в течение нескольких часов одновременно.
Теперь эти исследования, хотя и наводят на размышления, конечно же, не доказывают, что сон с открытыми окнами сохранит или улучшит ваше здоровье. Но настоящая причина, чтобы принять практику, в конечном счете, не научная, а эмпирическая.
Анекдотически, я знаю, что когда я сплю с открытыми окнами ночью, я сплю глубже и спокойнее, и просыпаюсь, чувствуя себя освеженным и в лучшем настроении. Это постоянный приток кислорода? Успокаивающая симфония ночных шумов? Просто что-то нематериальное о влиянии свежего воздуха? Бьет меня, но, похоже, это работает.
Попробуйте сами. Бабушка одобрит.