4 техники ПРАНАЯМЫ, которые обязательно нужно попробовать.
Не требуют специальной подготовки и места.
Офис, скамейка в парке или дома в уютном кресле и желание прожить дольше.
Техника дыхания НАДХИ СОДХАНА
НАДХИ СОДХАНА - это очень расслабленное, уравновешивающее дыхание, которое используется для успокоения нервной системы и помогает улучшить сон. Эта техника увеличивает кислородное насыщение, успокаивает ум, уменьшает стресс и способствует концентрации внимания.
Примите положение сидя или лёжа. Для начала выдохните весь воздух из лёгких. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и вдыхайте только через левую. Обязательно вдыхайте в живот, а не в грудь. Когда вы сделаете глубокий вдох, закройте левую ноздрю безымянным пальцем той же руки, держа правую закрытой, и задержите дыхание на мгновение. Затем отпустите большой палец и выдохните только через правую ноздрю. Обязательно выдохните все дыхание с правой стороны и сделайте паузу, прежде чем снова сделать вдох правой ноздрей. Закройте обе ноздри, как только вы сделаете вдох с правой стороны и выдохнете через левую сторону. Полный цикл дыхания включает вдох и выдох через обе ноздри. Выполните до 10-ти циклов и обратите внимание, как реагирует ваше тело. Вы почувствуете и спокойствие как разума, так и тела.
Техника дыхания КАПАЛАБХАТИ
Капалабхати означает сияющее дыхание разума. Практикующие капалабхати верят, что это дыхание поможет очистить слизь в дыхательных путях, уменьшить вздутие живота и увеличить объем лёгких. Не рекомендуется выполнять упражнения после еды. Также не рекомендуется беременным, лицам страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы.
Сядьте в удобное кресло, выпрямите спину и полностью выдохните. Сделайте короткий вдох через обе ноздри, затем резко выдохните (снова через нос), втягивая живот. Выдох короткий и быстрый, но очень активный, в то время как вдох короткий и пассивный. Снова втяните живот на выдохе и отпустите на вдохе. Сделайте один цикл из 30-ти (считая ваши выдохи) и сделайте паузу в течение минуты с несколькими глубокими вдохами между ними. Повторите. Если это кажется вам утомительным, начните с пятнадцати циклов и постепенно увеличивайте количество циклов.
Лучше выполнять утром.
Техника дыхания УДЖАЙИ ПРАНАЯМА
Уджайи означает победоносное дыхание. Уджайи также называют дыханием океана из-за звука, который оно создаёт. Это дыхание часто используется в практике йоге. Уджайи способствует раскрытию легких и помогает успокоить ум.
Займите удобное положение и выпрямите спину. Сделайте ровный вдох через обе ноздри. Вдыхайте до предела, сохраняя спину прямой. Задержите дыхание на секунду, затем немного задержите дыхание в задней части горла, как будто вы собираетесь прошептать секрет, и медленно выдохните через обе ноздри. Этот выдох будет звучать как океанская волна или мягкий порыв воздуха. При выдохе вы должны ощущать воздух нёбом. Повторите упражнение до 15-ти раз.
Техника дыхания Ситали ПРАНАЯМА
Ситали означает охлаждение. Эта техника охлаждает ум и тело, что особенно полезно в жару.
Сверните язык трубочкой. Если не можете, вытяните губы держа язык плоским. Вдыхайте через рот, вбирая в себя весь воздух, какой только сможете. Он может издавать шипящий звук. После вдоха поднесите кончик языка к нёбу и плотно сомкните губы. Почувствуйте прохладу вдоха во рту, и выдохните через нос. Повторите упражнение пять-десять раз.
Постоянно практикуя эти техники, Вы поможете своему телу и обретёте душевную гармонию.