Разочарованный, голодный и неспособный потратить деньги на новую диету? Вот почему ты, возможно, делаешь это неправильно
Все мы знаем это ощущение - несколько недель переутомления и пренебрежения привычными упражнениями, и вдруг вы замечаете, что ваши джинсы туже. Важно помнить, что наш вес колеблется немного естественным образом, но вы, как никто другой, скорее всего, заметите разницу между вашим послеполуденным раздуванием и фактическим набором веса. И хотя может возникнуть соблазн обратиться к аварийным диетам и восьми недельным планам, которые претендуют на то, чтобы помочь вам быстро сбросить вес, долгосрочные результаты чаще всего приходят от более взвешенного, устойчивого подхода. Вот некоторые причины, по которым вам может быть трудно увидеть результаты вашего питания, наряду с советами о том, что есть, чтобы сбросить вес здоровым способом:
1. Вы думаете, что углеводы - враг
Наша культура традиционно критикует углеводы, как плохих парней, но их полное исключение может не так способствовать потере веса, как можно было бы подумать. Недавние научные исследования показали, что людям, употребляющим в пищу продукты, богатые крахмалистыми углеводами, на самом деле легче справляться с весом. Углеводы важны в нашей диете, чтобы наполнить нас и остановить нас от чувства голода, поэтому переход к диете с низким содержанием углеводов, или вырезание их полностью может заставить нас чувствовать себя менее чем удовлетворенными и более вероятно жаждущими массивной тарелки чипсов. Вместо того, чтобы обуздать углеводы, остановите свой выбор на цельно зерновых вариантах, таких как коричневый рис и макароны из цельной гречихи, которые обеспечивают больше клетчатки и богаче питательных веществ, чем белые. Также следите за своими порциями: взвешивание макарон, риса и кускуса для начала поможет вам получить представление о том, сколько вы должны положить в кастрюлю - это меньше, чем вы думаете!
2. Некоторые продукты запрещены
Если диета сильно ограничена и основана на вырезании целых пищевых групп, то, скорее всего, будет очень трудно придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Скорее всего, вы будете жаждать продуктов, которые, как вы знаете, являются "запретными" и чрезмерно давят, если вы все же упадете с повозки. К тому же, даже если вы все-таки сбросите вес, вы откроете для себя потенциальную нехватку пищи, которая может иметь долгосрочные последствия для вашего общего здоровья. Вместо того, чтобы думать о том, чего вы не можете иметь, сосредоточтесь на том, что вы можете иметь, вы сможете сделать ваш подход к диете более позитивным и помочь вам хорошо похудеть. Попробуйте следовать средиземноморской диете, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей, орехов, бобов, зерна, рыбы и ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло. Поедая радугу из фруктов и овощей, Вы получите большее количество антиоксидантов - плюс это сделает приготовление пищи намного интереснее и увлекательнее, так как Вы сможете попробовать новые блюда в рамках здорового режима питания.
3. Вы пренебрегаете физическими упражнениями
Сокращение потребления калорий может создать вас нехватку энергии, а значит, может быть трудно мотивировать себя на физические упражнения. Но нахождение баланса между меньшим количеством пищи и большим количеством движения может быть ключом к устойчивой потере веса, а также иметь серьезные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы. Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам нужно на 500 калорий меньше в день, что эквивалентно сокращению одной четверти рекомендованного вами количества калорий (2000 калорий для женщин). Вместо того, чтобы ежедневно урезать 500 калорий из своего рациона, попытка съесть на 250 калорий меньше и сжечь 250 калорий во время физических упражнений может чувствовать себя более управляемым. Упражнения высокой интенсивности также ускорят ваш метаболизм, извлекая максимальную пользу из сжигания жира после занятий.
4. Каждый год вы следуете за новым увлечением
Есть причина, по которой диетическая промышленность зарабатывает столько денег - большинство планов по быстрому снижению веса не работают в долгосрочной перспективе. Диеты быстрого приготовления приобрели популярность в последние пару лет, так как они часто требуют от вас изменения привычек в определенные дни или в определенное время, вместо того, чтобы переделывать всю вашу рутину. Диета 5:2 требует от вас съедать всего 500 калорий в два дня недели, но вы можете есть так же, как и в остальные пять дней. В качестве альтернативы, диета 16:8 требует, чтобы вы съели все блюда в течение восьми часов, что может быть хорошим вариантом, если вы склонны пропускать завтрак или, как правило, ужинать, как только вы вернетесь домой с работы. Но в то время как диеты на постах могут работать для некоторых людей, если у вас есть соблазн чрезмерно компенсировать время от времени, они могут быть не настолько эффективными. Не забывайте прислушиваться к собственному телу и находить то, что работает для вас, вместо того, чтобы придерживаться диеты.
5 Вы голодны после каждого приема пищи
Прием пищи с пониженной калорийностью может потребовать некоторого привыкания, но если вы обнаружите, что все еще голодны через 20 минут после ее окончания, есть шанс, что вы едите недостаточно. Плюс, скорее всего, вы будете тянуться за сладкой обработанной закуской, чтобы заполнить пробел. Если введенные размеры порции оставляют у вас ощущение, что вы не употребляете в пищу, попробуйте наполнить тарелку продуктами, которые плотно питательны, но имеют низкое содержание калорий, например, фрукты, овощи.