Стремительное распространение коронавирусной инфекции наложило запрет на посещение многих общественных мест – исключением не стали и фитнес-клубы. Люди, привыкшие к ежедневному посещению залов, оказались в сложной ситуации. Что делать? Расскажу о том, как я организовала занятия спортом дома и что мне в этом помогло.
Зачем нужны занятия фитнесом дома на карантине?
Почему вообще нужны занятия фитнесом дома и особенно сейчас, в условиях карантина? Спорт – это ведь не только про наращивание мышц и похудение, но еще и про иммунитет. Человеческому организму нужны активность и движение, которые способствуют улучшению метаболизма и работе кровеносной системы. Отсутствие физической нагрузки повлечет за собой замедление "рабочих систем", но при этом заставит иммунную систему трудиться на пределе, чтобы защитить от скопления мусора и токсинов.
Не стоит забывать и об эндорфинах, которые выделяются во время тренировки - хорошее настроение нам точно не помешает! Ко всему прочему, тренировки позволяют отвлечься от переживаний, связанных с коронавирусом.
Спорт дома на карантине: чем заняться
Каким спортом заняться дома? Я расскажу о некоторых видах упражнений, что делаю сама:
- берпи: начните делать берпи с 5-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов, ведь это простое кардиоупражение отлично раскачивает ваши мышцы
- глубокие приседания, отжимания, выпады (тем, кто любит потяжелее можно делать в прыжке)
- планка
- зумба
- растяжка
Такой нехитрый набор тренировок позволяет мне поддерживать физическую активность даже на самоизоляции.
Табата и самостоятельные круговые тренировки
Есть такая интересная программа, которая называется Табата. Её суть в том, что тратя на тренировку всего 10 минут, вы получаете отличный и заметный результат.
Табата представляет собой комплекс круговых тренировок из 8 секций - тренировка-отдых. Как правило, вы 20 секунд работаете, 10 отдыхаете. Прежде, чем вы будете работать в этой программе, следует выполнить разминку: то есть берете основное упражнение и выполняете по 20 секунду в 5 подходах.
В чем преимущество такого фитнеса дома на самоизоляции:
- большее сжигание калорий, чем при классических занятиях
- ускорение метаболизма
- увеличение выносливости, как аэробной, так и силовой
- увеличение производства белка в мышечных волокнах
Велотренажеры, беговая дорожка и прочий инвентарь
Видео уроки для фитнеса дома затрагивают не только привычные тренировки, но и с использованием дополнительного инвентаря, например, беговой дорожки или велотренажера. Такие занятия позволяют освоить правильные техники занятий, которые принесут наилучший результат в условиях самоизоляции.
Кстати, если у вас дома есть обычный велосипед, то вы тоже можете приспособить его под тренажер. Изготовить велостанок в домашних условиях можно, просто зафиксировав колеса вашего «железного коня». Дальше вы можете выполнять тренировку, как для обычного велотренажера, так и для сайклинга.
Плюсы таких занятий:
- интенсивная аэробная нагрузка
- тренировка сердечнососудистой системы и выносливости
- эффективное сжигание калорий
- улучшение кровообращения и рост мышечной массы
- Раз в неделю я обязательно устраиваю «велозаезд» и считаю, что такие тренировки максимально полезны для организма
Онлайн-занятия фитнесом дома
Еще одна крутая опция, которую нам подарил карантин – это фитнес дома в режиме онлайн. Многие спортивные клубы переформатировали свою деятельность на онлайн-занятия, обеспечив своим клиентам подробный тренировочный процесс, но через видео. Например, свои онлайн-тренировки проводит World Class, X-Fit, причем, заниматься вы можете как самостоятельно, так и персонально с тренером.
Занятия фитнесом онлайн для дома предложили и другие компании из фитнес индустрии. Например, российский бренд спортивного питания Prime Kraft объединил в свою команду чемпионов мира и России по бодибилдингу и фитнесу, которые в режиме онлайн проводят тренировки для всех желающих.
Онлайн-занятия фитнесом, которые я выполняла дома, под руководством спортсменов Prime Kraft оказались очень энергичными и разносторонними: работает не какая-то одна группа мышц, а все тело целиком. Тренировки проходят абсолютно бесплатно на ютуб канале Prime Kraft, по 4-5 тренировок в сутки с разными спортсменами разной направленности, также доступны в записи на Ютуб, что очень удобно, если пропустил трансляцию в назначенное время! За расписанием тренировок мне лично удобно следить в их аккаунте Инстаграм, там же я заказываю всякие полезные протеиновые вкусности, о которых писала ранее.
Рекомендую всем не сбрасывать фитнес дома со счетов, чтобы после снятия самоизоляции, ваше тело было предметом зависти для тех, кто ленился!