Этой теме уделяю уже не первую публикацию, всё-таки она весьма актуальна. Подтягивания всегда были предметом повышенного внимания, так как очень наглядно демонстрировали физический уровень спортсмена.
В этой связи не грех ещё раз пройтись по основным методикам увеличения количества подтягиваний в одном подходе, как основному базовом тренингу широчайших мышц спины и сопутствующих с ними групп: бицепсов, грудных и дельтовидных.
Первое что приходит на ум, когда задумываешься над тем, «как» – это то, что задумываться не надо, надо собственно, подтягиваться. Причём не один раз, а много, много, много, много раз (вспоминаем Владимира Высоцкого). Что это значит?
А значит это, что, держа вблизи место, где можно подтянуться, в течении дня нужно подходить к нему и подтягиваться. Не до предела, но так, чтобы за день, пусть в 20-ти подходах, пусть в 30-ти, но набрать для начала хотя бы 70-80 раз, стремясь при этом дойти хотя бы до ста. И это делать надо каждый день.
Скажите, скучно? Да, не очень весело. Ну а весело висеть на перекладине, как колбасе, тем более, если ты ещё совсем молод и у тебя есть девушка, и её надо нет-нет защитить в часы лихие. Словом, вопрос мотивации снимаем, поскольку статью эту вряд ли будут читать люди не мотивированные.
Так вот перейдя на такой вид тренинга, можно в течении трёх четырёх недель значительно увеличить количество повторений в одном подходе, да и в зеркале перемены не заставят себя долго ждать, так как спина ваша значительно расширится и плечи раздадутся.
Для более гармоничного воздействия на все группы выше перечисленных мышц рекомендую менять хват, делая его либо узким, либо широким, либо обратным, как показано в галерее.
Главное надо помнить технику безопасности, особенно людям, не практикующим ранее это упражнение, а тем более вообще никаких не практикующих. Надо следить за локтевыми сухожилиями и лучше, конечно, укрепить их незначительными нагрузками.
Рекомендации в моей статье для людей, кто может хотя бы 8-10 раз подтянуться, поэтому внимательно следите за любыми изменениями своего состояния.
Лично я в свои 63 года таким образом довёл количество подтягиваний до 20 раз, собственно, можно и больше, да только всему нужна мера, а главное смысл. Для функционала, думаю, мне вполне достаточно. Проверку на 20 подтягиваний прохожу раз в месяц в дни разгрузки, когда связочный аппарат максимально очищен.