Я уже перепробовал все доступные способы прокачать ноги дома без утяжеления и дополнительного оборудования. Но у нас в распоряжение есть еще один способ прокачать ноги, который доступен практически всем, а именно - лестничная площадка.
Лестница как проверка ног
В целом, если вы можете легко и без отдышки подняться по лестнице на свой этаж, значит у вас все нормально с физической подготовкой. Для меня этой такой пунктик, по которому я определяю в каком состоянии находятся мои ноги.
При нулевом кардио и нулевой выносливости, я могу быстренько взбежать по лестнице до своего девятого этажа, в конце дыхание становится более глубоким. Если дыхание превращается в отдышку, значит ноги слабеют.
Так что лестница - это то, что всегда перед нами и напоминает о базовой физической подготовке.
Мне сразу вспоминается дедушка, который бегал по лестнице туда-сюда. Вот я и решил проверить старый советский способ на деле.
Как усложненное кардио способ вполне работает. Но думаю в этом ни у кого сомнений не было. Вопрос как оно работает при прокачке ног и помогает ли.
Делая достаточный шаг через ступеньку и прожимая мышцы, у меня немного получилось подзакислить ноги спустя пару заходов. Так что думаю, что новичкам такой способ может подойти.
Дополнительный вес
Но главное, что нам тут поможет - дополнительный вес. Причем в любом виде. В отличие от других способов тренировок, тут не нужно специфического оборудования. Сумка любого типа, которая вешается как угодно. Предпочтительное и самое удобное - рюкзак, в который можно накидать чего угодно, хоть книжек.
Причем поскольку упражнение долгое и на закисление, то огромного веса не надо, надо просто увеличить ваш вес на 5-10 килограмм. Этого уже вполне хватит для того, чтобы вы прочувствовали ноги. Тут даже пакета с продуктами из магазина хватит.
Я делал вначале разминочный подъем без веса. Потом с рюкзаком сделал еще четыре подхода с отдыхом в одну минуту. Обычно я легко закисляюсь, поэтому мне уже хватило, чтобы нормально напампить ноги. Как будто после тренажерного зала.
Мышцы, которые участвуют
Особенно хорошо чувствуются квадрицепсы, когда делаешь большой шаг. Так же можно почувствовать ягодицы, если шаг делать еще и широким. Если решите после спускаться с весом вниз, то почувствуете икроножные.
Вывод
Для закисления подъем по лестнице подходит просто шикарно. Понятное дело, что это никаким образом не силовая тренировка. Если вы любите метаболический тренинг и пампинг, то это 100% станет вашим упражнением. Это намного лучше суперсетов и другой мороки.
- Часть 1. Как я попробовал все приседания
- Часть 2: Выпады эффективней приседаний
- Часть 3: Хардкорные приседания пистолетиком
Ставь лайк. Подписывайся. Если есть мысль, то пиши.