Бесят люди, которые трогают моё пузо. Идите и нажрите своё, лентяи!
Как похудеть?
Умные люди уже давно объяснили как: вот есть основной закон термодинамики, согласно которому энергия не возникает из неоткуда и не исчезает в никуда. Когда в организм попадает еда, то в желудке она окисляется. Этот процесс сопровождается выделением теплоты — энергии, которую мы расходуем на разные дела: на уборку, спорт, мышление и так далее по списку дел на сегодня.
Энергия измеряется в джоулях или в калориях: 1 калория = 4,19 джоулям.
Если мы выделили энергии больше, чем потратили — скоро потолстеем. Если баланс съеденных и сожжённых калорий за день сошёлся — гордо остаёмся в стройном строю «стройняшек».
Отсюда следует основной закон диетологии: надо меньше жрать. И вы слышали его не раз, и, полагаем, даже неоднократно пытались ему следовать.
Этот жирный, жирный мир...
Но если всё так просто, то почему мир страдает от пандемии ожирения, рядом с которой коронавирус тихо плачет в уголочке? Если умные люди давно объяснили, как не толстеть, то почему количество тучных людей растет кратно?
Согласно исследованию Росстата в 2018 году 17,8% мужчин и 24,5% женщин в России имели ожирение первой, второй и третьей степени.
У 46,9% мужчин и 34,7% женщин была зафиксирована избыточная масса тела.
Лишь 34% мужчин и 38,1% женщин соответствовали характеристикам нормы.
Миллионы людей сражаются с собственным весом всю свою жизнь, и проигрывают ему. Им не нравится то, как они себя чувствуют и как выглядят. Многие подвергают себя диетам и проливают немало потных слёз в тренажёрных залах. Им даже удаётся похудеть, но вес всё равно со временем возвращается. Люди «фунтициклируют» от похудения к набору веса много-много раз, окончательно добивая свое здоровье и самоуважение.
Вместо великолепного самочувствия и сногсшибательного внешнего вида, тот, кто борется с лишним весом, достигает лишь разочарования, беспокойства, подавленности и диабета. Казалось бы, ведь просто надо меньше жрать, но выхода из ожирения не видно... Почему? Почему? ПОЧЕМУ?!
Это не ваша вина
В нашем ожирении косвенным образом виноват технический прогресс. Нельзя жить в обществе и не следовать определённым привычкам:
- мы стали больше есть,
- мы стали меньше двигаться.
Почему мы стали больше есть?
В ассортименте магазинов, кафе и ресторанов содержится очень много продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли. Эти товары приносят наибольшую прибыль заведению. Об этом можно судить по тому, сколько и какие места в магазине отводят этим группам продуктов — самые лучшие.
Почему люди потребляют так много этих откровенно нехороших продуктов? Дело в том, что еда с высоким содержанием жира, сахара и соли стимулирует выработку допамина — так называемого гормона мотивации. Мозг таким образом вознаграждает нас за то, что мы нашли быстроусвояемую калорийную пищу. Он-то всё еще думает, что мы живём в эпоху плейстоцена, где для человека всяких непотребных жирных да сладких съедобств было откровенно нифига.
Мозг использует допамин для стимулирующего подкрепления, или, иными словами, нашей с вами дрессировки. Ведь, в сущности, мы — биороботы, которыми мозг управляет с помощью гормонов, и цели у него все две — выжить любой ценой и размножиться.
Вот так возникает привычка. Съела что-то сладенькое. Ути-пусичка, какая молодец! Где ж ты столько калорий-то надыбала! На вот тебе допаминчика. Кайф! Еще хочешь? Ну ка, иди найди чего-нибудь жирненького. Хм, что-то ты как-то быстро с жирненьким вернулась... Но договор есть договор, держи свою дозу, коза.
Еще одна причина переедания: на каждом шагу появились закусочные и рестораны быстрого питания. Нам всё реже хочется готовить дома, всё чаще мы перекусываем на бегу...
Мы варимся в бурлящем мире, где нас очень часто выводят из равновесия ситуации, на которые мы реагируем сильными, как правило, негативными чувствами, а по вечерам заедаем их сериальчиками с чипсами.
Мы стали меньше двигаться, потому что живём в бешеном неестественном ритме. Нам некогда пройтись пешком. Мы должны добираться из точки А в точку Б за минимальное время.
Наша работа стала неподвижной: целыми днями просиживаем за экранами компьютеров, а дома заваливаемся... на диван перед экран телевизора.
Нам некогда остановиться и осознать, что мы плотно опутаны нехорошими и неправильными привычками паутины нездорового образа жизни.
Парадоксально, но постоянно куда-то спеша ради более лучшей жизни, мы упускаем бесценное «здесь и сейчас» — свою настоящую жизнь.
Сила воли против привычек
Сила воли — это самоконтроль. Когда перед нами встает выбор: салатик или пироженка, то одна наша часть хочет пироженку, чтобы немедленно получить удовольствие, а другая понимает, что во всех смыслах лучше бы выбрать салатик, удовольствие от которого тоже будет, отложенное в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия, но когда-то в далёком и туманном будущем.
Привычка — это наезженная колея в мозгу, совершенно не требующая усилий с нашей стороны: встань на лыжи и катись! Зато каждый акт самоконтроля требует от мозга серьезных энергозатрат, и вот поэтому в конце насыщенного трудового дня многие из нас превращаются в безвольных жвачных животных.
Нельзя начинать новую жизнь с понедельника. Силы воли не хватит и привычки победят, и нам останется лишь винить себя за неудачу, испытывая разочарование в своих силах, а это прямая дорога к страданиям, которые мы снова будем заедать.
Похудеть без регистрации и смс
Сделайте первый шаг — признайте, что у вас есть лишний вес, или даже ожирение. Сделайте с мягким сочувствием к своему телу. Не надо себя ненавидеть за пухлые щёчки и рыхлые бока. В прошлом вы совершили некоторые ошибки в питании, но не ругайте себя за них, а просто извлеките урок и оставьте прошлое в прошлом. Сейчас же лишь признайте, что лишний вес причиняет вам страдание.
Сделайте второй шаг — осознайте причины лишнего веса. Самые очевидные таковы: избыточное потребление калорий и малоподвижный образ жизни, но не всё так просто. Собственно, почему мы так много едим и так мало двигаемся? Что нам мешает быть более активными? Что заставляет нас так много есть? Здесь есть над чем задуматься.
Сделайте третий шаг — поверьте, что в ваших силах положить конец своим страданиям, вызванных лишним весом. Это можно сделать изменив пищевые привычки, а в идеале вернуться к той пище, которая была предназначена нам природой — естественному питанию. Оно придаст вам сил, которые вы направите на занятия физической культурой.
Четвёртый шаг — постепенные, но регулярные небольшие шажочки, уводящие вас с пути страданий к оазису собственного благополучия и отличного здоровья, чтобы потом, в один прекрасный день, который обязательно наступит, вы не узнали человека, отразившегося в зеркале, хотя это будете вы.
Не откладывайте на когда-нибудь
Люди часто попадают в ловушку отложенного решения: они изводят себя бесконечными сомнениями, не решаясь начать питаться более здоровым образом. В тайне они надеются, что скоро произойдёт чудо и они похудеют волшебным образом. Так жизнь проходит мимо.
Взгляните на свой текущий образ жизни. Куда он вас приведёт? Загляните на десяток лет вперёд? Что вас ждёт? Вас это устраивает? Да? Нет?
Не нужно прямо сейчас рвать на груди рубаху и кидаться на амбразуру экстремального похудения. Нужно сделать маленький, но осознанный шаг — принять решение остановить старый сценарий вашей нездоровой жизни. Каким способом? Он обязательно найдется, возможно даже вы прочтёте о нём в статьях нашего канала. Только не забудьте подписаться.