Бeг, для тех кто решил начать с нуля — нe такое уж сложное явлeниe, как может показаться. Даже для тех кто вообще никак не переносит пробежки даже 5-минутные.
Ну во-первых самым хорошим мотиватором и "пинком" будет момент коллективизма, т.е. найди себе такого же "любителя" и задайтесь целью пробежать хотя бы 10 минут. Да, начало будет муторным и неинтересным, поэтому советую начинать с пробежек в парке,чтобы было на что отвлекать свое внимание и получать положительные эмоции любуясь красотой деревьев.
Во-вторых всегда, повторюсь, всегда одевайтесь по погоде , если на улице +20 ну зачем вы напяливаете куртки с теплыми штанами, если ставите цель похудеть , это все равно не поможет и вернется к вам после первых глотков воды, ПОЭТОМУ одеваемся наиболее комфортно для себя, чтобы как раз потное и не дышащее тело не стало раздражительным фактором. 3..2..1.. побежали, помним что мы никакие не олимпийцы и начинать всегда приходится постепенно, поэтому на первых парах мы не несемся сломя голову, а бежим в комфортном темпе, в котором вы можете говорить со своим напарником.
Ну а теперь пройдемся по техники. Основные аспекты на которые мы обращаем внимание это:
- бежим с пятки на носок, но не стоит "прыгать" на пятку и тянуть носочек, это навредит вашим коленям . Необходимо аккуратно амортизировать стопу,для этого приземляем сначала широкую часть стопы, а за тем приземляется остальная часть стопы,прислушайся, если нет громкого топота, то ты на правильном пути
- спина- прямая не горбимся и не наклоняем корпус вперед, расслабь плечи, руки в локтевом суставе согнуты в прямой угол, кисти рук тоже должны быть немного расслаблены и передвигаться свободно, НО не нужно махать с излишней амплитудой
- третий, но не мало важный аспект - частота и ширина шага, тут как и везде есть правила золотой середины, не стоит семенить,но и двух-метровые шаги нам тоже не нужны, поэтому ширина не более 1,5метра. На этом я предлагаю закончить сегодняшнюю статью, но впереди еще много интересного! поэтому не забываем комментировать И дочитывать мои старания,)