Смог, холод, ветер, снег, скользко - это серьезные аргументы, чтобы не бежать на улицу. В такие дни многие люди выбирают беговую дорожку в спортзале. Имеет ли смысл такое обучение? Как бегать на беговой дорожке? Какие кроссовки вы должны носить на беговой дорожке?
Беговая дорожка безопасная
Большинство причин, по которым люди выбирают занятия в тренажерном зале, связаны с безопасностью в широком смысле. Это может быть связано с погодными условиями - сильный бег на покрытых льдом тротуарах связан с риском получения травмы. В таких условиях лучше выбрать беговую дорожку. Точно так же в случае сильного снегопада или осадков, а также экстремальных температур. Беговая дорожка в фитнес-клубе с кондиционером - это просто решение, которое гарантирует безопасную тренировку. Неважно, минус 20 или плюс 35 градусов снаружи.
Еще один случай, связанный с безопасностью, - это смог, о котором все чаще говорят в нашей стране. Иногда качество воздуха в наших городах такое, что лучше не выходить на улицу. Благодаря тренажерному залу с воздушными фильтрами вы можете выполнять определенную тренировку, не беспокоясь о своем здоровье.
Последний аспект - это наиболее буквально понимаемая безопасность. Многие люди (особенно женщины) боятся бежать после наступления темноты. На беговой дорожке мы не рискуем встретить подозрительных и потенциально опасных людей или бездомную собаку.
Зачем тренироваться на беговой дорожке?
Есть несколько аспектов, строго спортивных, связанных с тренировками на беговой дорожке. Это позволяет дополнить ваши тренировки по бегу элементами, которые мы не будем тренировать по-разному - по разным причинам.
Беговая дорожка делает бегуна независимым от доступных ему беговых дорожек. В большинстве польских городов трудно сделать, например, длительное восхождение, которое позволит нам укрепить выносливость. На беговой дорожке нет проблем, вы можете пробежать даже 10 километров в гору.
Лента, скользящая под вашими ногами, также помогает научиться выдерживать темп. У многих начинающих бегунов есть серьезные проблемы, просто они не могут бегать слишком быстро или слишком медленно на беговой дорожке. Вот почему тренировки на темпе отлично работают на беговой дорожке.
С другой стороны, из-за ускорения ремня трудно тренировать короткие быстрые секции на беговой дорожке. Прежде чем машина разгонится, мы пройдем, например, 100 метров. Но пробега в километрах или 3-4 километрах будет хорошей идеей.
Простая логистика
Беговая дорожка также облегчает жизнь. Речь идет о самой обычной логистике. Имея дома беговую дорожку, вам не нужно искать подходящее место для тренировок. Нам не нужен парк, улица или фитнес-клуб. Просто наденьте свою обувь и сделайте тренировку. Это хорошее решение для людей, которые по каким-то причинам не могут уехать из дома. Например, они охраняют собаку, ребенка или ждут курьера. Беговая дорожка всегда под рукой.
Недостатки бега на беговой дорожке
Как и многие другие решения, у беговой дорожки есть свои плюсы и минусы. О первых, а как насчет недостатков? Для многих скука - самая большая из них. Да, вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или сериал на своем планшете, но это не меняет того факта, что бег на месте не очень увлекателен. Чтобы справиться с этим, стоит рассматривать такие тренировки как вызов для головы - это будет для нее выходом из зоны комфорта, и вам просто придется с этим справиться. Также стоит разнообразить свои тренировки, и вместо того, чтобы стабильно бегать в одном и том же темпе, меняйте их хоть немного, например, на каждый километр.
Помимо скуки, бегуны часто обращают внимание на отсутствие ветра. С одной стороны, это проще, потому что ветер просто не беспокоит. Но в долгосрочной перспективе это проблема, потому что не хватает охлаждения. Некоторые беговые дорожки оснащены вентилятором, но он не работает на улице, где у нас естественная вентиляция. На беговой дорожке легко перегреться, поэтому следите за своим увлажнением. Мы обязательно принимаем изотонический напиток для тренировок и регулярно пьем глоток каждые пять минут.
У начинающих за недостатком также может быть сама конструкция беговой дорожки - ощущение устройства может вызвать у некоторых людей небольшую проблему. Поэтому дайте себе немного времени. Не стоит сразу начинать с сильного юнита. Первый контакт с беговой дорожкой должен быть прогулкой или очень спокойной пробежкой. Чем лучше вы чувствуете себя на беговой дорожке, тем сильнее на ней можно тренироваться.
Большинство людей почувствуют головокружение после тренировки на беговой дорожке. Это нормально, и вы не должны беспокоиться об этом. Странное чувство лабиринта уходит быстро.
В какой обуви бегать по беговой дорожке?
Во время бега на беговой дорожке наши шаги слегка амортизируются устройством. Таким образом, вы можете позволить себе кроссовки с меньшей амортизацией. Нам также не нужен агрессивный протектор, просто гладкая подошва - здесь не стоит ожидать проблем с сцеплением. Если вы хотите взять свои ежедневные кроссовки на беговую дорожку, просто убедитесь, что они чистые, прежде чем идти в спортзал.
У беговой дорожки много противников, но вопреки распространенному мнению, это действительно хороший тренировочный инструмент. В определенных обстоятельствах (например, связанных с погодными условиями) мы будем лучше тренироваться, чем снаружи.
