Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками в стрессовых ситуациях. Способствует накоплению жира и разрушению мышечной массы, если вырабатывается в слишком больших количествах.
Но в умеренных количествах он необходим нашему организму, чтобы адаптировать тело к меняющимся условиям окружающей среды.
Функции кортизола:
- регулирует уровень глюкозы в крови
- поддерживает нервную систему
- активирует мозговую деятельность
- контролирует артериальное давление
- защищает от инфекций
Но превышение уровня кортизола ведет к:
- разрушению мышечной ткани
- повышению ломкости костей
- накоплению жировой ткани в области живота, в том числе на внутренних органах
- снижению выработки тестостерона
- ослаблению иммунитета
- расстройству пищеварения (диарея, запоры)
- учащенному сердцебиению
- бессоннице, невозможности быстро заснуть
- быстрой утомляемости
- раздражительности, агрессивности
- сбою в работе щитовидной железы
Основные советы, как снизить уровень гормона стресса сводятся к умению расслабляться, отпускать тревожные мысли, настраиваться на позитив.
Хорошо помогают медитации, массаж, музыка для релакса, дыхательные техники.
И поделюсь интересной подборкой мыслей, о том как снизить уровень кортизола, а также видео c TED о сильных позах, которые ведут к повышению тестостерона и снижению кортизола.
Всем хорошего настроения и позитива!