Доступная общественная информация о различных формах похудения не несет негативный характер. По статистике, за октябрь 2016 год в Интернете насчиталось более 210 000 просмотров термина «прерывистое голодание».
Одна из основных составляющих любой диеты - ограничение определенных продуктов. Но что если вы будете есть все, что вам хочется, но есть только до 18:00? Это называют прерывистым голоданием или ограниченным по времени питанием. Основные факты, которые важно знать про такой тип питания, будут описаны далее.
Анна Данахи, специалист по диетологии. Она получила степень магистра наук в области продуктов питания, работает со многими СМИ, чтобы обучать аудиторию правильно питаться и жить энергично. Анна поделилась своим мнение по поводу того стоит ли не принимать пищу после шести часов вечера.
«Многие люди считают, что если вы не едите после 18:00, то это 8-часовая диета. По идее, вы едите обычную пищу, не ограничивая себя любимыми продукта, но вы имеете 8-часовое окно. Ваш рацион питания остается в диапазоне между 10:00 и 18:00.»
Тренд ограничение по времени употребления пищи имеют корни в религиозных соображениях. Прототипом интервального голодания является пост во время Рамадана. В 2019 году журнал «Nutrient» опубликовал обзор про соблюдающих пост в течение месяца Рамадан. Исследования показали, что во время голодания люди с избыточным весом теряли вес и жировую массу. При этом продукты питания не имели никаких ограничений и не изменялись. То есть люди ели то, что ели до периода голодания.
Анна Данахи выделила несколько преимуществ питание до 18:00. Диетолог пришла к мнению, что интервальное голодание эффективнее, чем низкокалорийные диеты. Ограничения калорий может привести к замедлению метаболизма. В то время как цикличность употребленных калорий в течение 24-часового периода предотвращает ухудшение обмена веществ в организме. На самом деле, режиму ограничения употребления пищи по времени легче придерживаться, нежели низкокалорийной диете.
Однако не всегда диета «не есть после шести» приносит положительные результаты. Такой способ питания не является универсальным. Если вы работаете до поздно и у вас есть необходимые вечерние обязанности, то есть после шести будет тяжело: вам необходимо будет употребить определенное количество калорий, чтобы не чувствовать себя уставшим. Люди, которые привыкли делать перекусы в течение для, тяжело будут переходить к новому режиму питания. В данном случае, люди переедают перед сном. В результате процесс метаболизма перегружается и вся энергия превращает ненужные вещества в жир.
К тому что, это невозможно из-за медицинских показателей. Если человеку при диабете необходимы регулярные перекусы, то прерывистое голодание ему противопоказанно. Как вариант, можно проконсультироваться с врачом.
В целом, ограничение себя едой на определенное время может привести к снижению весу, уровню холестерина в крови, глюкозы и инсулина. Но для многих людей это может оказать вред.