Всего 3 простых упражнения и 6 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и накачайте пресс у себя дома!!
Между упражнениями делайте перерыв в 10 секунд
1. Ножницы
Ложитесь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вытянуты.
Поднимите ноги под углом 90 градусов и скрестите так, чтобы правая была перед левой, а затем наоборот.
Время выполнения: 00:30 сек
Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой.
Мышцы: косые, прямая
2. Вращение согнутых ног.
Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты под прямым углом.
Вытяните руки в сторону, ладони на полу.
Вращайте ноги влево, удерживая корпус на месте, колени и ступни вместе.
Задержите на секунду в крайнем положении, затем вернитесь в исходное положение и вращайте ноги в другую сторону. Повторите упражнение
Время выполнения: 00:30 сек
3. Выпрямление ног сидя.
Сядьте на скамью, схватите ее руками за собой и отклоните корпус назад.
Поднимите ноги, согните колени и подтяните их к груди.
Выпрямите ноги до конца и повторите упражнение.
Время выполнения: 00:30 сек
4. Ножницы.
Ложитесь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вытянуты. Поднимите ноги под углом 90 градусов и скрестите так, чтобы правая была перед левой, а затем наоборот. Время выполнения: 00:30 сек
Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой.
Время выполнения: 00:30 сек
5. Вращение согнутых ног.
Ложитесь на спину, поднимите ноги, колени согнуты под прямым углом.
Вытяните руки в сторону, ладони на полу.
Вращайте ноги влево, удерживая корпус на месте, колени и ступни вместе.
Время выполнения: 00:30 сек
6. Выпрямление ног сидя.
Сядьте на скамью, схватите ее руками за собой и отклоните корпус назад. Поднимите ноги, согните колени и подтяните их к груди. Выпрямите ноги до конца и повторите упражнение.
Время выполнения: 00:30 сек
