Совмещать базу и элементы это очень распространенная тема. В воркауте эту вопрос развития ваших навыков.
Универсальных программ не существует, но и это зависит от уровня вашей подготовки. На начальном уровне даже самая простая программа будет являться очень хорошей подготовкой к дальнейшему продвижению
Вообще, рассуждать можно долго, но истинный ответ всегда будет одним
Для начинающих
Лучше всего оставить выбор на базе и посвящать большую часть тренировки именно базе. Элементы должны быть, но являться четвертью времени и усилий. Добавлять элементы можно в начале тренировке, а можно и в конце. Но необходимо учитывать то, что сложные упражнения должны быть в начале, а легкие — в самом конце
Все это можно представить так.
- Отжимания с уходом вперед или удержание переднего виса — эти упражнения очень энергозатратные и довольно сложные для начинающих и их лучше ставить в самом начале
- Шраги в упоре лежа или планке — является довольно легким упражнением и его можно спокойно поставить в самый конец
Надеюсь, принцип понятен
Для более продвинутого уровня
- Если у вас хорошая база и вы подготовлены, то лучше сосредоточиться на элементах, но не забывая о базе.
Лучше всего будет сделать отдельный день с высокой интенсивностью для проработки базы. Возможно даже сделать раз в месяц неделю базы. Это будет очень хорошо влиять на ваш прогресс и уменьшит шанс застоя.
Большое количество атлетов в воркауте, могут прорабатывать отдельные группы мышц с помощью элементов, т.к имеют способность концентрироваться на определенных группах.
САМОЕ ГЛАВНОЕ
Совсем отказываться от базы не рекомендуется, ведь все же, база является основой всего движения воркаут и вашего прогресса в элементах.
Сначала база — потом спина как у КАМАЗа
Хотите больше таких статей, то пишите в комментарии и подписывайтесь на канал. Мне приятно, а вам полезно