СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности) может создать некоторые трудности при концентрации на работе. Самое трудное - самоорганизация, умение справляться с поставленными задачами, усидчивость, умение спокойно слушать и слышать.
С помощью правильной организации рабочего пространства можно найти ваши сильные стороны и минимизировать негативные последствия вашего СДВГ.
Будьте организованными на работе
Пользуйтесь следующими шагами для организации вашего рабочего пространства:
Найдите время для организации. Беспорядок всегда отвлекает от работы и поэтому найдите 5-10 минут, чтобы протереть ваш стол и правильно разложить бумаги и документы. Положите ненужные предметы внутрь стола или выбросите их.
Используйте цвета и списки. Цветные заметки будут полезными для людей с СДВГ. Избавьтесь от вашей забывчивости при помощи ваших заметок.
Расставьте приоритеты. Самые важные цели должны быть достигнуты первыми. Установите конечные сроки для выполнения всех задач.
Положите конец рассеянности
Подумайте, насколько внимательно вы выполняете работу. Дайте вашим коллегам понять, что вам нужна концентрация и используйте следующие техники, чтобы минимизировать рассеянность.
Когда ваша работа имеет значение. Если у вас нет собственного офиса, вы можете взяться за работу в пустом пространстве или комнате для конференций. Если вы в зале для конференций, попытайтесь сесть близко к говорящему и подальше от людей, которые разговаривают не по теме.
Минимизируйте внешние отвлечения. Расположите ваш стол рядом со стеной и держите его в чистоте. Чтобы вас не беспокоили, вы можете повесить на дверь соответствующую табличку. Если возможно, возложите ответственность за ответы на телефонные звонки на автоответчик, не отвечайте также на сообщения некоторое время в течение дня или даже отключите интернет. Если вас отвлекает внешний шум, то наденьте наушники.
Отложите важные идеи на потом. У вас появляются яркие идеи? Запишите их кратко на бумаге или в вашем телефоне. Некоторые люди любят просматривать все записи, которые они сделали в течение дня.
Растяните периоды вашего внимания
Если у вас СДВГ, вам трудно фокусироваться на чем-либо, особенно когда ваша работа не доставляет вам удовольствия. Вы с трудом посещаете скучные собрания или лекции. Вам может быть трудно принять решение, когда перед вами стоит выбор. Следуйте следующим шагам, чтобы лучше фокусироваться и быть способным следовать инструкциям.
Записывайте то, что вы слушаете. Если вы посещаете лекции, семинары, тренинги, запросите сначала их программу или план. На самом собрании делайте письменные заметки по теме лекции. Пока вы пишете, вы можете лучше концентрироваться на словах говорящего.
Используйте "эхо". После чьих-либо словесных инструкций, повторите их громко, чтобы было понятно, что вы их поняли.
Больше двигайтесь. Устраивайте небольшие физминутки (прогулка, движения), если вам трудно долго сохранять усидчивость. Пока вы не будете кого-либо раздражать, попытайтесь делать гимнастику при помощи ручного мячика-антистресса.
Продолжение следует..
А как вы концентрируетесь на работе?
Подписывайтесь на канал и оставляйте ваши комментарии.