В школьные годы, вплоть до 17 лет, у меня была достаточно плохая осанка. До определённого момента в жизни мне было глубоко наплевать на здоровье и внешний вид, хотя я смог похудеть когда-то, хоть и болезненно, и пытался походить на полюбившегося мне в то время солиста группы Keane Тома Чаплина. Ах, это подростковое подражание!
Мне повезло узнать, что осанка влияет на наше самочувствие, на уверенность в себе и на восприятие тебя окружающими людьми. Я заинтересовался этим вопросом, т.к. в этих вещах я терпел неудачу, и стал искать способы исправить эту проблему. И вот к чему я пришёл:
1. Я перестал смотреть в пол при ходьбе и начал держать подбородок и взгляд ровнее и выше
Когда я шёл по улице, 90% времени я смотрел в тротуар. Я удивляюсь тому что тогда я не сталкивался с людьми чаще, чем сейчас. Конечно, это вредило моей осанке, т.к. голова и шейный отдел задают положение всему телу. Я опускал взгляд вниз, выводил вперёд плечи и сутулился. Впредь я начал стараться всё больше смотреть вперёд и по сторонам при ходьбе, тем самым голова автоматически держалась ровнее и плечи уже не выводились так далеко вперёд.
2. Я начал держать плечи слегка отведёнными назад и тянуть голову вверх во время каждодневных действий
Чтобы прийти к балансу, часто приходится прежде перейти из одной крайности в другую. Я начал держать лопатки близко к друг другу, из-за чего, первое время, было немного дискомфортно и я уставал, т.к. мышцы, отвечающие за поддержание лопаток в этом положении, были неразвиты. Но позже я начал привыкать и это давалось легче. Так же я узнал о технике Александера и стал тянуть макушку головы практически всё время, занимаясь почти чем угодно. Это так же сначала давалось не просто, но это дело привычки.
3. Я делал простые упражнения у стены по утрам и стал меньше держать руки в карманах
Важно сохранять максимально близкое к такому утреннему "стержню" положение тела в течение всего дня. Чем дольше вы будете это делать, тем быстрее привыкнете и ваши собственные движения и позы будут казаться вам всё менее и менее роботскими и всё более естественными.
Когда вам будет казаться, что, к примеру, во время работы за компьютером вам сложно сохранять спину прямой, концентрируйтесь на макушке головы и будто бы слегка тяните её вверх по линии позвоночника. Я знаю, звучит слегка странно, но в процессе вы почувствуете, что в этом нет никаких сложных формул и это помогает подтягивать за головой всё остальное тело.
Свой 12-й класс я заканчивал с куда более ровной спиной, чем 9-й. Примерно за 2 года мне удалось не исправить, но хотя бы немного улучшить свою осанку, своё самочувствие и, в том числе, походку. Это оказалось не очень трудно и совсем не страшно. Я благодарен себе прошлому за то, что хотя бы в 17 лет начал задумываться о своём здоровье и внешнем виде. Да, так же стоит упомянуть, что в улучшении осанки могут помочь подтягивания на турнике и тренажёрный зал. Какое-то время нам с одноклассниками нравилось подтягиваться на уроках спорта и мы ходили в зал недалеко от нашей школы. Я не подкачался к лету так же, как и ко всем остальным месяцам года, но научился ровнее держать спину при движении и делал некоторые упражнения на спину.
Я надеюсь, что все эти моменты помогут вам улучшить свою осанку, как они в своё время помогли мне и до сих пор помогают не скатиться обратно в состояние забитого девятиклассника. Всё, что я делал и продолжаю делать, возможно, не так эффективно, но и не так трудно. Мучаться от болей в спине в будущем и выглядеть хуже, чем ты бы хотел для себя, это ещё труднее. Но в этом, как и во всём, выбор каждого и я не имею ни права, ни желания на то, чтобы кого-то осуждать. Удачи!