«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели такие:
- Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
- Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
- Строго соблюдать план.
- Быть активным и энергичным.
- Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
- Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
- Физические нагрузки — каждый день.
- Правильное питание — каждый день.
Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:
- Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
- Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
- Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Утра бояться — в адскую неделю не ходить
Первый этап — подготовка. Мне нужно было определиться с целями, заполнить анкету и составить свой поведенческий портрет. Для этого я опросил свой ближний круг о том, что я из себя представляю (Э-эх, не то я ожидал услышать, не то :)) На подготовку ушел день или даже меньше. Тогда мне казалось, что я и так продвинутый, а значит тщательно готовиться не обязательно.
В воскресенье вечером, наспех записав цели своей адской недели, предупредив семью о предстоящем испытании, в 22:00 я торжественно залез в кровать. И пролежал не двигаясь 30 минут. Сон не шел. Я встал, походил по комнате. Тело требовало привычной активности и отказывалось отдыхать. Помучавшись какое то-время, я уснул ближе к 12 ночи.
Понедельник я встретил как положено в 5:00. Настроение бодрое, эмоции через край (я смог, я встал в 5 утра!). К 8:00 я успеваю сделать пробежку, зарядку, принять душ, позаниматься фрирайтингом, спланировать день, сделать какие-то мелкие дела и позавтракать. Что уже очень хорошо!
Понедельник — день работы с привычками. Я решил развить три хороших привычки (фрирайтинг, планка, комплименты окружающим) и искоренить три плохих (какие, я вам не скажу :)).
Основные правила не дают отвлекаться, поэтому за день я успеваю сделать примерно вдвое больше обычного (к своему удивлению). Никогда не думал, что такие простые правила могут так изменить мои результатов.
Вечер прошел не с гаджетами в руках, а в общении с семьей (радость жены и дочери от этого бесценна). В 22:00 моя тушка уже была готова ко сну и совершенно не сопротивлялась.
Всем спасибо за внимание,завтра скину мой второй день.