Приветствую вас, Зожики)
Программа тренировки для наращивания мышечной массы. Я уверен, что вы слышали это уже сто раз ...
«Мы все разные, поэтому для успеха нам нужна другая программа тренировок. То, что ваша тренировка сработала для вас, не означает, что она сработает для меня.
Хотя это правда?
Это звучит как разумное утверждение.
Подтверждают ли факты это?
Вас может удивить, что мой ответ - НЕТ.
Я слышу, как некоторые из вас говорят:
«Но это правда, что мы все разные, не так ли?»
Нет, не совсем.
Мы все люди. Мы все принадлежим к одному виду. Это правда, что мы имеем дело с физиологией человека. Если можно продемонстрировать, что определенный стимул вызывает определенную адаптацию в скелетных мышцах человека, он до некоторой степени будет производить его у КАЖДОГО (при прочих равных условиях).
Некоторые из областей, в которых мы РАЗЛИЧНЫ, включают:
- Генетический потенциал для наращивания мышечной массы (плотность мышечных волокон, длина мышц живота и т. Д.)
- Соматотип тела
- Скорость восстановления
- Уровень роста
- Скорость метаболизма
И вот тут возникает путаница. Это потому что:
- Мы все реагируем на сильный стресс с разной скоростью
- Некоторые люди, кажется, растут с интенсивностью ниже максимальной
Оба из вышеперечисленных являются генетически детерминированными и не имеют никакого отношения к тому факту, что именно интенсивность мышечных сокращений вызывает рост, то есть определенный стимул производит определенный результат для всех нас, потому что с физиологической точки зрения мы все одинаковы. (Даже генетически одаренные, скажем, максимальной интенсивностью 85%, все равно росли бы еще быстрее с большей интенсивностью)
Итак, вы видите, действительно не должно быть путаницы в этом вопросе, когда мы обращаемся к нашей собственной физиологии за ответами.
Давайте возьмем пример на каждый день ...
Если кто-то из нас порежет палец, т. Е. Разорвет ткань, тело начнет реагировать, начав наращивать ткань обратно.
СТИМУЛ - Разрез / Рваная кожа
ОТВЕТ - Тело выделяет ресурсы для ремонта
АДАПТАЦИЯ - рубец заживает (возможно, рубец развивается в зависимости от тяжести пореза)
Один человек может вылечить этот порез быстрее. У другого может появиться шрам, а у другого нет. Это факторы, которые вы не можете контролировать. Однако это не отменяет того факта, что один и тот же стимул вызывал одинаковую адаптацию у всех!
Какова актуальность?
Когда мы делаем микро-разрывы в мышечной ткани, то же самое происходит и у всех нас (пока вы человек).
Когда мы смотрим на желаемый результат наших тренировок, а именно мышечную гипертрофию, нам необходимо выяснить, каков надлежащий стимул для обеспечения такой адаптации. Это, без тени сомнения, ИНТЕНСИВНОСТЬ.
Разве не имеет смысла, что любая активность ниже определенного порога интенсивности НЕ даст желаемой адаптации, а выше этого порога приведет к гипертрофии?
Если вы порежетесь достаточно сильно, вы заживете и даже сформируете лишнюю рубцовую ткань сверху. Это защитный механизм организма для защиты этого района от дальнейших нападений.
Наращивание мышц также является защитным механизмом. Если вы тренируетесь с определенной степенью тяжести или интенсивности, вы не только восстановитесь, но и ПЕРЕЗАГРУЗИТЕ или увеличите свой существующий размер.
Итак, нам всем нужна другая программа тренировок, если наша цель одна и та же? Нет. Нам всем нужен высокоинтенсивный метод тренировки, потому что биохимические изменения, которые вызывают рост мышц у меня, вызывают рост мышц у вас.
Повторим еще раз: если требуемый стимул (интенсивность) одинаков, а реакция (биохимические изменения) одинакова, адаптация будет такой же (хотя, пожалуйста, примите во внимание генетические потенциалы, о которых я уже говорил).
Дайте организму необходимый стимул, дайте ему достаточно времени, чтобы полностью восстановиться, затем пожинайте желаемую адаптацию.
Это хорошая новость для всех, и она должна вселять надежду ВСЕМ, кто разочарован их текущими результатами.