Установите ширину захвата так,чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов (когда предплечье перпендикулярно плечу - где- то посередине подъёма) предплечье будет перпендикулярно перекладине.
Задний пучок дельтовидной мышцы (окрашен в синий цвет) и большая круглая мышца (фиолетовый цвет)помогает при приведении плеча.
Средняя часть трапециевидной мышцы (зелёный цвет) и ромбовидной мышцы приводят лопатку и вращают её вниз.
Среди сгибателей локтя плечелучевая мышца (окрашена в оранжевый)является агонистом (предплечья средней позиции) бицепс (мышца окрашена в голубой цвет)двуглавая мышца плеча и плечевая мышца помогают в сгибании локтя.
Нижняя часть трапециевидной мышцы тянет лопатки вниз и отводит их.
Мышцы брюшного пресса,в том числе прямая мышца живота (окрашена в золотой цвет)стабилизируют позвоночник и предотвращают его удлинение.Вращающая манжета стабилизирует плечо.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ!!!!
Недостаток стабилизации лопатки является частью цепной реакции,которая приводит к сгибанию шеи.Опускайте лопатки вниз!
Видео справа: Показывает как слабость мышц брюшного пресса не позволяет стабилизировать таз,в результате чего происходит удлинение поясничного отдела позвоночника при движении вверх.
ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ:
-Широчайшая мышца спины
СИНЕРГИСТЫ (мышцы принимающие участие в данном движении)
-Большая круглая мышца
-Задние пучки дельтовидной мышцы
-Большая грудная мышца,рёберное (стернальное)подразделение
-Ромбовидная мышца
-Трапециевидная мышца средние волокна
-Трапециевидная мышца,нижние волокна
-Плечевая мышца
-Плечелучевая мышца
-Двуглавая мышца плеча
СТАБИЛИЗАТОРЫ (это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)
-Мышцы живота
-Мышца поднимающая лопатку
-Сгибатели запястья
-Подлопаточная мышца
-Подостная мышца
-Малая круглая мышца
-Надостная мышца
-Мышцы выпрямляющие позвоночник
-Диафрагма
Тренируйтесь с умом и берегите своё здоровье!
Подписывайтесь,сохраняйте и делитесь со своими друзьями)
