Я - тренер. Имею успешный опыт коррекции фигуры. Но, я живой человек. И не всегда довольна собой. Сейчас хочу убрать 5 кг. Я худею вместе с Вами!
Кто со мной?
Содержание:
Шаг первый
Шаг второй
Шаг третий ВЫ читаете на этой странице
Шаг четвертый
Шаг пятый
Шаг третий.
Итак! Вы хотите похудеть. Сами решили! Поставили реальную цель. Поверили в то, что у Вас получится! Настроились.
Стартуем!
Предлагаю заняться метаморфозами постепенно, безопасно, с надежным результатом.
С комфортной скоростью корректируйте свой образ жизни. Постепенно увеличивайте время на свое здоровье.
Но, понимайте, что у нас есть определенные нами же сроки, не растягивайте весь процесс на 10 лет….
Зафиксируйте свои параметры, которые у вас сейчас (рост, вес, объем груди, под грудью, талии, живота, бедер, ног в разных местах, рук, если требуется) и те, которые хотите получить.
Разбейте цели на части.
Придумайте себе радости, кот вы себе позволите, при достижении мелких побед. Например, цель скинуть 20 кг, за каждые 5 кг нужно себя порадовать, купить подарок, праздник живота в разумных пределах и т.п.
Найдите себе окружение, подпишитесь на группу с подобными Вам людьми, где Вы можете пообщаться. А может, это будет коллега, подруга.
Для начала начните снижать потребление видимых жиров, сахара, соли, сладостей, сдобы
Выработайте привычку не наедаться на ночь. За 3-4 часа до сна. За 2 часа до сна разрешается типа стакана кефира (легкий перекус)
Пейте достаточное количество жидкости, в среднем 30 мл на кг веса. Утро начинаем с воды! Выпитый стакан (полстакана) воды за полчаса до еды, действительно благотворно влияет на организм
Включите в свою жизнь прогулки на свежем воздухе быстрым шагом, хотя бы 15-30 минут
Начните делать утреннюю зарядку (не путать с тренировкой), она должна быть последовательно-разогревающей с низкой нагрузкой (на канале посмотрите видео)
Эти рекомендации Вам на 7-10 дней! Цель этого всего, подготовить себя, поднять настроение, обратить внимание на питание, почувствовать свой организм. Уже через неделю, Вы почувствуете некоторую легкость, мышцы своего тела, гибкость.
ВАЖНО!
Я много лет консультировалась с разными врачами, диетологами, эндокринологами, психологами, в том числе и теми, которые непосредственно занимаются коррекцией веса. А также много лет занималась коррекцией фигуры других людей посредством своих тренировок. И у всех у нас было и есть одно единогласное мнение:
Единственный естественный безопасный способ похудеть – это создать дефицит калорий, уменьшить в питании и/или увеличить энергозатраты. ВСЁ!
И здесь требуется осторожность. Существует минимальный порог в питании, ниже которого не рекомендуется опускаться и порог нагрузок, выше которого лучше не подниматься. А также свои нюансы.
Поэтому, дальше нам потребуется еще разобрать тему по питанию и выбору тренировок.
Читайте еще интересное:
Утренняя зарядка для всех №1 от фитнес-инструктора дома онлайн
Похудение пошагово. Как я худею! Шаг первый!
Вылечилась тренировками без врачей и таблеток! +видео зарядки
Фитнес-меню! Полезные бутерброды из цельнозернового хлеба!
Продолжение следует, подписывайтесь на канал!
Пожалуйста, оцените статью