Может быть, вы чувствуете, что ваши друзья внезапно ударили рывком роста, и вы серьезно отстаете. Может быть, остальная часть вашей семьи действительно высока, и вам интересно, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы догнать. Правда заключается в том, что рост человека в основном определяется вещами вне их контроля, такими как гены. Есть много факторов, которые влияют на рост во время вашего подросткового возраста, которые можно контролировать, такие как диета и уровень активности.
Кажись Выше Ростом
Потребляйте сбалансированную диету. Человек будет выглядеть намного короче, когда у него пухлое тело. Мало того, будучи здоровым, правильно питаясь, вы станете выше и почувствуете себя лучше!
- Ешьте много постного белка. Постный протеин, как фасоли, соя, и гайки, помощь повышает рост мышцы и здоровые косточки. Простые углеводы, такие как пицца, торты, сладости и сода, - это то, от чего нужно держаться подальше.
- Ешьте много кальция. Кальций, содержащийся в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и капуста, а также в обогащенных пищевых продуктах, помогает поддерживать здоровые кости.
- Достань побольше цинка. Исследования, хотя они были неубедительными до сих пор, указывают на возможную связь между дефицитом цинка и замедленным ростом у мальчиков. Хорошие источники цинка включают зародыши пшеницы, тыквы и тыквы семена и арахис.
- Получите достаточное количество витамина D. Витамин D повышает рост косточки и мышцы в источнике исследования детей, и был показаны, что задерживает рост и причиняет дефицит увеличение веса в подростковых девушках. Скромное количество витамина D можно найти в Люцерне и грибах, а также витамин D-витаминизированные продукты, такие как некоторые молочные продукты и зерновые. Однако подавляющее большинство вашего витамина D происходит от воздействия солнечного света. Всего 15 минут в день на солнце (в среднем) может гарантировать, что вы получите достаточно витамина D.
Тренируйтесь на протяжении всего подросткового возраста и в период полового созревания. Регулярные физические упражнения могут помочь вам стать выше в подростковом возрасте. Выйдите и поработайте своими мышцами по крайней мере 60 минут/один час каждый день.
- Посетите тренажерный зал. Посещение тренажерного зала поможет вам получить доступ к большому количеству великолепных упражнений и мышц-строительных машин. Это также будет держать вас мотивированным, чтобы работать (вы будете чувствовать себя глупо, если вы находитесь в тренажерном зале, но не тренируетесь).
- Присоединяйтесь к спортивной команде. Люди, которые присоединяются к спортивным командам, могут использовать свою естественную конкурентоспособность, чтобы сжигать дополнительные калории и, надеюсь, получить их тела выше. Самое замечательное в командных видах спорта то, что в половине случаев вы даже не осознаете, что занимаетесь спортом.
- Если ничего больше,прогуляйтесь. Если вы не можете найти время, чтобы сделать что-нибудь еще, встаньте и пройдите вокруг. Прогулка до продуктового магазина. Идите в библиотеку. Идти в школу.
Получите адекватный сон каждую ночь. Сон-это время, когда ваше тело растет, поэтому иметь много сна эквивалентно тому, чтобы дать вашему телу больше времени для роста. Спите от 9 до 11 часов в сутки, если вам еще нет 20 лет или вы еще не достигли совершеннолетия.
- Инкреть людского роста (HGH) произведена естественно в наших телах, специально во время глубокого или медленного сна волны. получая хороший, ядровый сон ободрит продукцию HGH, которая создана в гипофизе.
Поймите, что рост часто определяется через генетику. Ученые считают, что от 60 до 80% вашего роста определяется генами. к сожалению, либо у вас есть высокий ген, либо его нет. это не означает, что вы не можете вырасти высоким, если у вас есть родители, которые находятся на более короткой стороне; это просто означает, что наличие более коротких родителей означает, что вы, скорее всего, будете на короткой стороне.
- Постарайтесь не останавливать свой рост. Возможно, вы не так много можете сделать, чтобы увеличить свой рост, но вы можете сделать несколько шагов, чтобы убедиться, что ваш естественный рост не сокращается под воздействием окружающей среды. Считается, что наркотики и алкоголь способствуют замедленному росту, если они поглощаются, когда вы молоды, и недоедание может также помешать вам достичь своего полного роста.
- Действительно ли кофеин тормозит ваш рост? Научные исследования показывают, что, нет, кофеин не останавливает рост. кофеин, однако, имеет более высокий шанс держать вас от спать крепко и регулярно. Детям и подросткам требуется около 9-10 часов сна, и кофеин может повредить вашей способности получить так много сна.
- Действительно ли курение тормозит ваш рост? Влияние курения и вторичного курения на индекс массы тела (ИМТ) не является окончательным. Согласно интернет-ресурсу Колумбийского университета в области здравоохранения, " хотя проведенные исследования в значительной степени неубедительны, имеющиеся исследования показывают, что дети, которые курят или которые подвергаются воздействию вторичного табачного дыма, короче тех, кто не курит или являются детьми некурящих.
- Стероиды действительно останавливают ваш рост? - Совершенно верно. Анаболические стероиды блокируют рост косточки в маленьких детях и подростках, вместе с понижать отсчет спермы, уменьшая размер груди, повышая кровяное давление и кладя вас на более высокий риск сердечного приступа. дети и подростки источника исследования КС которые страдают от астмы и используют ингаляторы которые распределяют небольшие дозы стероидного будесонида, в среднем, полдюйма короче чем те не обработанные с стероидами.
Ожидайте, что вам будет уже за двадцать, когда вы перестанете расти. Многие молодые дети смотрят на себя и спрашивают: "я уже закончил расти?"Если вам меньше 18 лет, ответ, вероятно," нет!" Если вы еще не остановили половое созревание, то вы еще не перестали расти. старайтесь быть благодарным, что у вас есть немного времени, чтобы вырасти выше, а не беспокоиться о том, насколько высоким Вы будете.
Преувеличение Вашего Роста
1)Имейте хорошую осанку. Всегда стойте прямо, вместо того чтобы горбиться. Расправьте плечи немного назад. Имея хорошую осанку, вы будете выглядеть намного выше!
2) Носите более плотную одежду. Более плотная одежда подчеркивает линии вашего тела. Если вы носите мешковатую одежду, эти линии исчезают,делая вас меньше. Носите облегающую одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе, однако, а не те, которые вы нервничаете из-за ношения или неудобства.
3) Увеличьте свой рост. Вы всегда можете носить высокие каблуки. Избегайте носить квартиры или шлепанцы. Вместо этого наденьте туфли на каблуках.
4) Покажите лучшие черты вашего тела. Если у вас длинные ноги, наденьте шорты или мини-юбки, чтобы подчеркнуть ваши ноги. Старайтесь избегать ношения гетр или леггинсов, которые визуально укоротят ваши ноги и заставят вас выглядеть короче.
5) Носите одежду темного цвета. Иногда выглядеть выше-значит выглядеть стройнее. Если вы можете выглядеть стройнее, есть хороший шанс, что вы также будете выглядеть выше. Такие цвета, как черный, темно-синий и зеленый лес, могут способствовать тому, чтобы выглядеть более стройными и высокими, особенно если вы идете в темноте сверху и снизу.
6) Носите одежду с вертикальными полосками . Ношение одежды с вертикальными полосами может заставить вас выглядеть выше, чем вы есть. Горизонтальные полосы делают наоборот, поэтому избегайте ношения горизонтальных полос.
