Осознанность (внимательность) стала довольно модным словом за последнее десятилетие или около того, и по уважительной причине. Оно мощное и может помочь нам стать более настоящими, счастливыми, более сфокусированными и многим другим.
Однако, если вы новичок в осознанности, легко получить неправильное представление о всем маркетинге, который вы найдете в Интернете. Образы людей в полной гармонии с миром и самим собой, полные блаженства, просто сидя и медитируя несколько минут ... это прекрасные образы, но они не говорят всей правды.
Внимательность-это мощная сила, и вы абсолютно должны это делать. Но вы должны делать это с широко открытыми глазами, зная, что происходит.
Итак, вот моя попытка честного руководства к осознанности.
Осознанность - это тяжело.
Вы можете медитировать и нервничать, хотеть встать, захотеть заняться чем-то другим, спланировать свой день, погрузиться в работу, ответить на несколько сообщений, найти информацию, о которой вам не терпится узнать.
Осознанность-это трудно, и это хорошая причина, чтобы овладеть ею.
Внимательность - это беспорядок.
Вы начнете с медитации, возможно, начнете медитировать каждый день и почувствуете себя по-настоящему хорошо. Тогда вы можете упасть, изо всех сил пытаться начать снова, чувствовать себя плохо из-за этого. Вы будете делать это годами, возможно. Или, может быть, вы будете регулярно медитировать, но изо всех сил стараться быть внимательными в течение дня, особенно в определенных ситуациях, таких как работа в Интернете или во время еды или общения. Вы почувствуете себя лучше, когда будете присутствовать, но только рывками и обучение будет совсем не гладким.
Внимательность-это беспорядок, точно так же, как и жизнь, которая является причиной, чтобы открыться беспорядку вместо нашего обычного желания вещей быть упорядоченными и аккуратными. Мы можем научиться принимать беспорядок жизни, если мы практикуем жить с ним.
Осознанность неудобна.
Сидеть спокойно и смотреть на ощущения настоящего момента может быть скучно. Это может вызвать зуд, который вам просто нужно почесать прямо сейчас. Возникнут побуждения идти делать что-то еще, планировать и решать, потому что это старые ментальные привычки. И не следовать этим побуждениям может быть очень неудобно.
Осознанность вызывает дискомфорт, потому что мы так редко отказываемся от этих старых ментальных моделей. Но именно поэтому он такой мощный.
Осознанность выбивает почву из-под ваших ног.
Допустим, вы уже несколько месяцев практикуете медитацию и думаете, что освоили ее. Внезапно все, что вы думаете, что знали о медитации, может быть перевернуто вверх дном, когда вы узнаете что-то новое или по мере появления нового паттерна. Теперь вы должны приспособиться к этому. Теперь вам нужно приспособиться к этому. Через несколько месяцев вам может показаться, что вы что-то знаете, а потом вы читаете книгу или слушаете лекцию учителя, и это тоже ускользает от вас. Снова и снова вы становитесь перевернутыми, и это может быть очень неприятным каждый раз.
Осознанность может раздражать, когда вы встаете с ног. И это тоже часть магии — ощущение, что мы находимся на твердой почве, является иллюзией, а научиться справляться с беспочвенностью незнания-невероятная практика.
Осознанность требует метрической хрени - тонны практики. Вы начнете пребывать в медитации (или любой другой практике осознанности), когда впервые начнете. Вы не можете «сделать это правильно» или удерживать внимание на чем-то очень долго. Не волнуйтесь, вы никогда не справитесь с этим! Это постоянная практика, когда вы не чувствуете, что точно знаете, что делаете. Вы практикуете и практикуете, а затем практикуете еще немного. Вы могли бы добиться некоторого прогресса, только чтобы узнать, что у вас есть чему еще поучиться.
Это требует огромной практики, и это прекрасная вещь, чтобы открыться.
Вы будете думать, что делаете это неправильно, и часто терпите неудачу. Вы начнете и будете постоянно чувствовать, что вы делаете это неправильно. Хорошая новость заключается в том, что никто не знает, что, черт возьми, они делают. Вы учитесь принимать идею, что вы никогда ни в чем не уверены. Это то, на что всегда похожа жизнь, но мы просто обвиняем ее во внешних обстоятельствах (или думаем, что с нами что-то не так), вместо того, чтобы принять эту неуверенность во всем как основную часть нашей жизни, которую мы можем открыть, и даже любить.
Осознанность покажет вам все ваши «недостатки».
Из практики осознанности вы узнаете, что вы не так дисциплинированы, как хотелось бы. Вы не так круты, компетентны, квалифицированы, исключительны. Это станет ясно по мере вашей практики.
Вы встретитесь лицом к лицу со всеми своими демонами. И тогда вы подружитесь с ними.
Вы начнете думать, что другие люди должны быть более осознанными ... и вы будете неправы. По мере того, как вы начнете “лучше” осознавать свою внимательность и все больше и больше осознавать свои привычки, шаблоны и мысли ... по мере того, как вы все чаще будете погружаться в настоящее ... это станет яснее, когда другие люди не будут осознаны. И вы можете подумать, что они тоже должны практиковаться, что они должны положить свои телефоны и быть более присутствующими. Вы будете думать, что знаете, как другие должны быть осознаны, потому что вы узнали одну или две вещи.
И тогда вы поймете, что судить других и думать, что вы знаете, как другие должны себя вести, - это просто старый образец вашего ума судить и пытаться получить контроль. Вы научитесь иногда отпускать и это тоже ... и когда вы это сделаете, тогда вы станете более открытыми для уязвимого соединения с другими.
Осознанность - это только часть работы. Работа также требует сострадания-к себе и другим. Это требует уязвимости и способности открыть свое сердце. Это требует честности и готовности смотреть правде в глаза. Это требует готовности любить вещи такими, какие они есть, без необходимости контролировать их. Это требует отпустить то, что вы думаете, что вещи должны быть такими, отпуская то, что вы думаете, что вы должны или не должны иметь. Работа требует от вас быть готовым к любопытству, быть открытым, оставаться в незнании.
Это прекрасная работа, и она требует мужества. Я учусь вместе с вами, и я рад быть в этом путешествии вместе с другими исследователями.