Грядет лето, а еще сезон временного отключения горячей воды 🚿.
Самое время попробовать холодные обливания! Никаких шуток: холодный душ придаст сил и энергии, а если принимать его регулярно, ещё и поможет избежать некоторых проблем со здоровьем.
Звучит заманчиво, но так ли правдива польза холодного душа?
Горметический процесс
Холод — это ничто иное, как горметический стресс, который активирует работу митохондрий 🧬 в клетках. Гормезис — это воздействие на организм сильным, но кратковременным стрессом. В больших дозах он наносит вред, а в малых делает нас сильнее. Митохондрии – те части клетки, которые производят энергию для всех процессов организма. Хотя роль митохондрий как «энергетических станций» клеток чрезвычайно важна, их функции оказались намного шире.
Они могут «убивать» клетку, если та испытывает длительный стресс. Есть мнение, что «здоровье» митохондрий влияет на ход процессов старения, и сегодня на него пытаются влиять. Один из эффективных способов — как раз обливание холодной водой.
Вместо кофе
В ситуации, когда привычный утренний кофе больше не помогает, очень даже неплохо поэкспериментировать с холодным душем. Быть может, он не подарит вам такого ощущения комфорта, как кофе, однако наверняка взбодрит и заставит проснуться.
🔰 Вовсе необязательно сразу влезать в ледяной душ: можно начать с тёплой воды, а через минуту, когда ваша кожа привыкнет к воде, плавно её охладить.
Формирует характер
По данным одного исследования, регулярный холодный душ помогает даже при депрессии. Предположительно это связано с благотворным влиянием холодной воды на дофаминовую систему головного мозга. Конечно, при тяжёлой депрессии закаливание водой вряд ли поможет, но при лёгких эмоциональных расстройствах он может оказаться полезным. Впрочем, в рекомендации по лечению холодный душ ещё не включён: научных данных пока слишком мало.
Восстановление после тренировки
Холодный душ давно используют в своей практике врачи и физиотерапевты, работающие со спортсменами. Под действием низких температур изменяется кровоснабжение мышц, что препятствует воспалению в местах микротравм, снимает боль и скованность мускулатуры. Несмотря на то, что точный механизм этого процесса неясен, исследованиями было неоднократно и убедительно доказано: после сильных нагрузок холодный душ или ванны заметно ускоряют восстановление. Этим пользуются даже профессиональные спортсмены!
«Полезный» жир
Регулярное закаливание водой заставляет организм накапливать жир, чтобы согреться. Впрочем, волноваться не стоит: это вовсе не тот жир, который может испортить размер вашей талии. Речь о «буром жире» — виде жировой ткани, которая, как раньше считали, присутствует лишь у детей. Современные исследования показали, что этот жир встречается и у взрослых, причём вовсе не в области живота или бёдер, а в районе грудной клетки и шеи.
По своему происхождению этот жир имеет немало общего с мышцами (парадокс!), и главная его цель — помочь нам согреться: в условиях холода он расщепляется с выделением тепла. Учёные предполагают, что при регулярных обливаниях холодной водой в организме будет образовываться больше «бурого жира», а обычного, «вредного» жира — наоборот, меньше.
Помощь антиоксидантам
В середине 1990-х гг. немецкие учёные обследовали группу пловцов, которые регулярно совершали заплывы в холодной воде. Их внимание привлекли показатели мочевой кислоты и глутатиона в крови. При регулярном погружении в холодную воду уровень мочевой кислоты снижался, а концентрация глутатиона, наоборот, начинала расти.
Такие изменения говорят о возросшей активности антиоксидантов. Вдобавок уменьшение уровня мочевой кислоты — сам по себе положительный знак, так как она вызывает подагру и опасна для лиц с повышенным давлением крови.
Укрепление иммунитета
Регулярно принимая прохладный душ, вы можете научить своё тело легче переносить переохлаждение и снизите риск подхватить простуду.
❗️Впрочем, если у вас есть хронические инфекции (например, из-за хронического гайморита постоянно заложен нос), то холодный душ может сыграть с вами злую шутку.
Постоянный источник микробов в этом случае находится прямо в вашем организме, и после холодного душа он может «проснуться» и привести к обострению. Так что людям с хроническими инфекциями нужно сначала избавиться от них, и только потом приступать к обливаниям.
В целом же влияние холодной воды на иммунитет изучено мало.
Друзья, делитесь своими наблюдениями: какие виды «полезного» стресса мы не указали, и что из перечисленного вас больше мотивирует на обливания?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему общительные живут дольше?
Стресс может быть полезным. Да? Да!