Как бы банально не звучало, но стресс, плохое питание и недосыпание могут быстро ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к вирусным заболеваниям. Иммунитет может быть ослаблен и в результате использования сильных лекарственных препаратов, связанными с лечением, ну и конечно вредных привычек.
Какие признаки что иммунитет ослаб ?
Постоянная усталость и физическое истощение. Сезон простуды и гриппа также может быть трудным временем года для людей со слабой иммунной системой.
Что нужно предпринять?
Наладить питание! Некоторые продукты разрушают иммунную систему. Продукты, которых лучше избегать - с ароматизаторами, рафинированным сахаром и глутаматом натрия, жареную и жирную пищу, также кофеиносодержащие напитки. Лучше выбирайте фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, витаминами для повышения иммунитета. Отличный выбор – черника, чеснок, капуста, брокколи, шпинат, лимоны, баклажаны, гранат, киви и авокадо. Отказаться от газировки и кофе и заменить это зеленым чаем. Оливковое масло помогает регулировать кровяное давление и предотвращает сердечные заболевания, снизить уровень плохого холестерина. Другие продукты для иммунной системы включают:
- цитрусовые;
- сладкий перец (красный и зеленый);
- брокколи;
- чеснок;
- имбирь;
- шпинат;ферментированные продукты (квашеную капусту, кефир, йогурт);
- миндаль;
- куркуму;
- алоэ вера;
- астрагал, эхинацею;
- • корень солодки;
- • мясо домашней птицы;
- • семена подсолнечника
- киви (большое содержание витамина С)
Примеры продуктов, которые могут вызвать воспалительные процессы:
- жареная пища;
- глютен;
- арахис;
- хлебо-булочные изделия;
- молочные продукты
Стоит ли принимать витамины?
Из продуктов питания мы не всегда можем получить, то количество витаминов, которое нам нужно. Поэтому можно пропить например Рыбий жир - содержит омега-3 жирные кислоты, и эти кислоты имеют множество преимуществ для здоровья. Омега - 3 содержится в таких продуктах как: лосось, форель, сардины, креветки, тунец, водоросли, грецкие орехи, льняное масло. Рыбий жир поможет:
- понизить кровяное давление;
- уменьшить триглицериды в крови;
- очистить кровеносные сосуды;
- уменьшить воспаление в суставах;
- уменьшить вероятность сердечных заболеваний;
- улучшить состояние кожи.
Витамин С – натуральный усилитель иммунитета. Витамин С содержится в таких продуктах как: цитрусовые, киви, клубника, брокколи, капуста и петрушка. Витамин требуется для:
- развития и восстановления тканей;
- • формирования коллагена;
- лучшего усвоения железа;
- укреплению иммунитета;
- быстрого заживления ран;аскорбиновая кислота помогает организму восстановиться.
Еще тесть такие добавки – кверцетин и бромелаин. Большинство людей никогда не слышали об этих добавках, но они на 100% натуральные. Кверцетин содержится в темно-зеленых листьях и кожуре красных яблок. Бромелайн содержится в большом количестве в сердцевине ананасов. Добавки помогают:
- улучшить кровяное давление;
- улучшить работу сердца и кровеносных сосудов;
- уменьшить вероятность респираторных инфекций;
- уменьшить симптомы аллергии.
Альтернативой добавкам может быть просто употребление в пищу красных яблок и сердцевины ананаса.
Бета-каротин увеличивает количество борющихся с инфекцией клеток, естественных клеток-киллеров и вспомогательных Т-клеток (приобретенный иммунитет, защищающий от цитотоксического повреждающего воздействия на организм), а также является мощным антиоксидантом, поглощающим избыточные свободные радикалы, ускоряющие старение.
Последней рекомендацией из добавок для естественного улучшения иммунной системы является ромашковый чай. Сухие цветы ромашки обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. Чай из них нужно пить перед сном. Ромашка может помочь:
- повысить иммунитет и выздоровление;
- уменьшить мышечные боли;
- сильный антиоксидант и противовоспалительное средство.
Физическая нагрузка?
Однозначно нужна! Не обязательно ходить на фитнес, можно дома делать упражнение и разминать мышцы, либо чаще гулять. Приятная боль в теле после физической активности, успокаивает, перезаряжает ум и отвлекает от окружающих проблем. Как минимум, выходить на прогулку или на беговую дорожку на 30 минут в день.
Солнечные ванны.
Получение достаточного количества солнечного света необходимо для здоровья организма. Солнечный свет стимулирует выработку гормона, называющегося витамином D, который напрямую влияет на состояние иммунной системы. Помогает повысить иммунитет, усваивать кальций и снижать уровень холестерина. Дефицит витамина D вызывает аутоиммунными расстройства.
Голодание.
Как бы странно не звучало, но интервальное голодание полезно! Употребляя пищу, у тела должно быть время переваривание. Как это работает? Механизм действия интервального голодания очень прост — сжигание лишнего жира в период голодания. Лишний жир — это запас энергии, который организм отложил «на черный день». Когда человек не ест, его организм просто расходует свои запасы энергии, сжигая лишний жир. Вся жизнь построена на равновесии — света и тьмы, белого и черного, мужского и женского. То же самое относится и к приему пищи: голодание — обратная сторона питания. Когда человек не ест, он голодает. Важно осознать, что воздержание от пищи на некоторый период времени нормально и естественно для человека.
Кому не подойдет?
Беременным, детям, пациентам с сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
— Для таких людей полезнее более физиологичные методы редуцированного питания (приемов пищи малыми порциями) и увеличение физических нагрузок.
Дополнительные советы:
- Бросить курить, пить алкоголь.
- Пить больше теплой воды.
- Следить за кровяным давлением
- Посещать сауну для детоксикации организма от токсинов, тяжелых металлов, химических веществ, если у вас нет противопоказаний.