Сегодня хочу с вами поделиться просто нереальной программой для сжигания жира и прокачки всех групп мыщц.Если после праздников вы наели небольшой живот или немного запустили свою форму,то вы обратилимь по адресу.Время тренировки 10 минут.Если вы устали во время тренировки.отдохните 5 секунд и продолжайтн.Время выполнения каждого упражнения 30 секунд.
Первая группа упражнений на грудь
На протяжении 30 секунд выполняем медленные отжимания.
Сразу же после медленных отжиманий приступайте к обычным отжиманиям.
Для того чтобы растянуть наши мыщцы выполняем отжимание 30 секунд.25 секунд для того чтобы опуститься и 5 для того чтобы подняться.
Если вам тяжело выполнять отжимание 30 секунд,то выполняйте его с колен.
Вторая группа упражнений для ног
Одну ногу выводим вперёд и выполняем приседания 30 секунд,затем на другую ногу.
Выполняя это упражнение мы сначала делаем прыжок,затем выполняем приседание и задерживаемся в положении сидя на 3 секунды.
Выполняем обычные приседания и при подъёме встаём на носки.
Третья группа упражнений на спину
Суть упражнения в том,что мы выполняем обычные подтягивания,только на полу,как показано на картинке
Поднимаем руки и ноги вместе,затем опускаем.
Четвёртая группа упражнений на пресс
Попеременно поднимаем левую и правую ногу как показано на картинках.
Пятая группа упражнений-Кардио
Выполняем одно оджимание и поднимаем поочереди ноги как показано на картинке.
Суть в том,что мы выполняем отжимание,затем прыжок и хлопок над головой.
Выполняем как показано на картинке
Это упражнение как бег на месте,только колени поднимаем высоко.
Прогресса в трениовках!Удачи!И спасибо за то,что прочитали статью!