Потеря веса не происходит мгновенно, но следуйте этим шагам, и вы похудеете быстрее, чем вы могли подумать.
Потеря веса не происходит мгновенно, но следуйте этим шагам, и вы похудеете быстрее, чем вы могли подумать
Короткий ответ на вопрос о том, как быстро похудеть, - добиться постоянного дефицита калорий. То есть сжигайте больше калорий, чем потребляете.
Если вы потребляете 2000 калорий в день - рекомендуемая суточная норма для женщины, хотя, конечно, это может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и телосложения - и сжигаете 2500, у вас дефицит калорий.
Однако, если вы сжигаете 2500, но потребляете 3000, вы не испытываете дефицита калорий, даже если вам кажется, что вы много работали и сожгли столько энергии.
Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы едите правильную пищу и делаете правильные упражнения, чтобы оставаться сытыми и довольными, даже при потреблении меньшего количества калорий.
Не исключайте одну группу питательных веществ: белки, жиры и углеводы
Все мы знаем, что некоторые продукты более полезны, чем другие, и что нам нужна каждая группа в нашем рационе. Проблема в том, что многие из нас не получают правильный баланс.
Специалист по питанию Изабель Батлер говорит, что лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса — это просто придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, не отказываясь от особой пищи. Если вы отказываетесь от определенного продукта, вам нужно убедитесь, что ваша диета все еще сбалансирована и вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, из других продуктов.
Пробуйте интервальное голодание
Некоторые люди преуспевают в периодическом голодании, что означает значительное сокращение калорий - или полное голодание - в течение части дня или недели, а затем едят обычную еду.
Самая популярная форма интервального голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, а затем едите не более 600 калорий два дня в неделю.
Существует также диета 16: 8, которая немного отличается. С помощью этой диеты вы можете есть только 8 часов в день. Рекомендуемое время приема пищи - с 10 до 18 часов, хотя это может меняться в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начинать или заканчивать есть (но нужно оставаться в 8-часовом окне).
Преимущества интервального голодания заключаются в том, что в течение короткого периода в организме заканчиваются углеводы, и он начинает получать энергию из жировых запасов организма, таким образом, сжигает жир на животе раз и навсегда.
Пейте больше воды и меньше алкоголя
Питье большего количества воды - особенно перед едой - может помочь нам почувствовать себя более сытым, тем самым помогая нам прекратить есть преждевременно и потреблять меньше калорий.
Главный совет: всегда держите с собой многоразовую бутылку с водой и ограничивайте количества других напитков. Поначалу это может показаться трудной привычкой, но на удивление легко поддерживать ее, если у вас есть напиток с нулевой калорийностью в руках 24/7.
Сокращение количества алкоголя, которое мы пьем, также приносит пользу. Очевидно, что алкогольные напитки часто бывают очень калорийными, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Просто.
Во-вторых, употребление алкоголя повышает наш аппетит. Чизкейк и чипсы, я смотрю на вас.
Наконец, мы все знаем, что мы чувствуем после ночи пьянства. Готовы к занятиям, в тренажерном зале и к дню еды фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думаем. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и делать здоровый выбор на следующий день.
Сжигайте калории с помощью упражнений
Теперь, когда мы занялись диетой и питанием (количеством калорий), пришло время взглянуть на физические упражнения.
Даже если вы едите здоровую пищу и достаточно активны в своей повседневной жизни, вряд ли вы сможете быстро сбросить вес без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие бесчисленные занятия.
Более того, тренировка заставит вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения вашего питания.
Когда дело доходит до выбора того, какое упражнение вы выполняете, самое важное — это то, что вы наслаждаетесь. Не заставляйте себя бежать, если есть вероятность, что вы остановитесь через десять минут, лучше идти быстрым темпом.