При появлении болей в позвоночнике, не нужно сразу пить обезболивающее или мазать их на спину. Чтобы восстановить нормальное функционирование позвонков, нужно выполнить несколько простых упражнений.
Главное правило в современной кинезитерапии – слабую боль нужно перетерпеть, сильной не допустить.
1. Хотьба на четвереньках
Это простое и эффективное занятие. Нужно переместиться на пол, встать на колени и упереться руками в пол. Делать попеременные протяжные шаги. Работают правая нога и левая рука, затем наоборот.
Большой нагрузки на позвоночник при этом нет. Продолжать от 5 до 20 мин.
2. Пресс, лежа на спине
Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы позвонка, улучшить кровообращение, уменьшить боль и отеки. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под поясницу положить холодный компресс. На выдохе оторвать лопатки и ступни от пола, согнутые колени подтянуть к животу, чтобы коснуться их локтями.
Если такое упражнение кажется трудным, можно выполнять попеременный подъем ног. Правое колено – левый локоть и наоборот. Выполнить по 10-50 раз.
3. Полумостик
Нужно лечь в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, руки вдоль тела. На выдохе поднять таз как можно выше, сжав ягодицы. Если холодный компресс начал таять, то можно обойтись без него. Выполнить не менее 10 повторов по 2-3 раза в день.
Первые несколько раз могут вызвать болевые ощущения. Не стоит их бояться. Занятие абсолютно безопасно.
4. Растяжка стоя
Здесь идет упор на растяжку всей задней поверхности тела.
Исходная позиция – стоя, ноги поставить шире плеч. Выполнять наклоны с прямой спиной поочередно. Стремиться коснутся пальцами рук носок. Левая рука тянется к правой ноге и наоборот.
После этого наклониться вперед, пытаясь обхватить себя за пятки и заглянуть за спину. В конечном положении задержаться на несколько секунд.
5. Подъем коленей на турнике
Такое упражнение снимает напряжение с ног и вытягивает позвоночник.
Из виса на турнике на выдохе нужно поднять согнутые в коленях ноги к животу. Если есть физическая подготовка – то поднять выпрямленные ноги к турнику. Выполнить 8-10 раз. Не стоит резко спрыгивать с турника, лучше воспользоваться скамейкой. При первичном вывихе плеча лучше отказаться от этого упражнения.
Все упражнения безопасны и не имеют противопоказаний.