До того, как весь мир остановился и заперся дома, я работала женским инструктором по фитнесу. Я вела занятия в самое раннее время дня — мы начинали в 6 утра, до того, как моим клиенткам надо было идти на работу. Они успевали приехать ко мне без пробок, отработать час, сходить в душ и привести себя в порядок, прямо здесь же, у нас в фитнес-центре, и после ехать в офис. Но с наступлением режима самоизоляции мы все на какое-то время потеряли эту возможность, и поняли, насколько же она была важна всем нам. Оказалось, что для отличного самочувствия на весь день нам действительно было нужно именно это — ранний подъем, физическая нагрузка и хорошее настроение от встречи с подругами.
Когда становишься мамой, первое время весь мир уходит из-под твоего контроля. Потом начинает казаться, что вернуть ничего уже нельзя, что недосыпы и плохое настроение будет тебя сопровождать всегда, всю твою жизнь, до самой пенсии. Но это не так, милый девушки! Став мамой, не нужно ставить на себе крест. Один из работающих способов вернуть себе хорошее самочувствие, хорошую форму и хорошее настроение — снова начать подниматься рано утром. Я сама мама 8-месячной малышки, и я довольно быстро вернула себе любимый режим ранней пташки, научилась высыпаться и бороться со стрессом. Надеюсь, мои советы пригодятся вам.
1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер
Есть такой момент: когда уже малыш спит, тебе кажется, что вот наконец-то, ты сейчас отдохнешь, посмотришь телевизор, посидишь с мужем, поговоришь, попереписываешься спокойно в соцсетях или доубираешь кухню. Когда я осознала, что пытаюсь делать так, то сильно отругала себя. Нет лучше отдыха, чем сон. И соцсети это точно не отдых, и телевизор тоже не отдых. Все это не даст телу пользы, и уму тоже. Поэтому я иду спать практически сразу же, как только уложу спать ребенка. Задерживаюсь лишь на процедуры в ванной, ну может быть, маску на лицо наложу. Посуду складываю в посудомойку и на ночной режим. Нет таких передач и фильмов, которые я не смогу посмотреть когда-нибудь потом. Поскольку ты родитель, то у тебя нет выходных, так что режим отхода ко сну действует на протяжении всей недели, никаких поблажек на выходные. Ну если только раз в полгода, когда гости заглянут и останутся до позднего вечера.
2. Выясните, сколько времени вам нужно для сна и старайтесь его себе отвоевывать
Разным людям требуется разное количество сна, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро. Мне нужно 7 часов, моей сестре 9, а мой муж обычно высыпается за 8. У меня в группе была сверхактивная девушка, ей хватало 4 часов! Мы ей все жутко завидовали, если честно.
Понимая, сколько мне нужно времени, я стараюсь ложиться спать в 10 часов вечера. Да, практически детский режим, но он мне необходим, чтобы… правильно! вставать в мои любимые 5 часов утра! Если по какой-то причине я не успеваю лечь в 10 вечера, то на следующий день постараюсь найти дополнительное время для сна днем, пока малышка спит или пока она с бабушкой на прогулке.
Знаете, как узнать, сколько именно вам нужно часов для сна? Нужно 3-4 дня подряд ложиться в одно и то же время, например, в 11 вечера, не заводите никаких будильников и посмотрите, в какое время ваш организм будет просыпаться сам по себе. Посчитайте, сколько времени спали - это и есть примерное количество часов, которые вам обязательно нужно уделять сну.
3. Подумайте, какое утро вам нравится и сделайте его для себя
Какое ваше идеальное утро? Если вы не задумывались об этом раньше, задумайтесь сейчас. Кто-то любит вставать и встречать в тишине рассвет солнца на балконе с чашечкой кофе или забираться на диван с ногами, слушать музыку и читать книгу. Мое идеальное утро: прохладный душ, чистая кухня, коврик для йоги, летящие от свежего воздуха занавески, огуречная вода с мятой и прохладная маска на лицо.
Старайтесь сделать все, чтобы ваше утро не раздражало вас. Например, если вы терпеть не можете заходить утром на грязную кухню, приберите ее с вечера, сразу после ужина, протрите пол, вымойте посуду или отдайте посуду посудомойке, как я. У каждой мамы утром должнен быть священный час на себя, любимую. Пусть вся семья спит, не тревожьтесь о них, не готовьте им завтраки, не пишите списки. Медитируйте или просто пишите свои мысли, дышите воздухом, если рядом есть парк, бегите утром на пробежку, одна, с наушниками. Уделите себе время, потому что если не вы, то кто?
4. Важно просыпаться естественным образом
Мамы редко просыпаются сами по себе, от того, что выспались. Обычно они просыпаются от детского крика, а это всегда стрессовый подъем, который гарантирует вам раздражение на весь день. Именно поэтому мне так важно просыпаться раньше ребенка, до того, как она выспится, до того, как она захочет кушать и проснется с плачем от этого. Кстати, чтобы беречь себя ночью и не вставать десять раз к малышке, я сплю с ней, и я кормлю грудью, поэтому мне легче. В любом случае, у мам нет выбора — лучше просыпаться раньше всех, но самой, чем от крика радости или горя из детской. Раньше мужа тоже выигрышнее просыпаться. Я лично терпеть не могу, когда он встает раньше и видит меня спящей с открытым ртом.
5. Мотивируйте свой ранний подъем чем-то приятным
Пробуждаться с мыслью о том, что вот еще один день, который надо вывезти на себе, убирать, стирать, готовить — ужасное подкрепление. Вообще не подкрепление. Я мотивирую себя сразу несколькими вещами: во-первых, мне нравятся мои физические упражнения, нравится мысль о том, что я долго буду оставаться красивой и стройной. Я не довожу себя до изнеможения! Легкая йога, легкая разминка, приятные косметические процедуры. Во-вторых, я ношу дома все те наряды, которые раньше носила на улицу, на работу. Да, мне нравится наряжаться каждый день в разное, попробовать новую прическу, которую я видела на пинтересте. В-третьих, меня ждут короткие образовательные подкасты, послушать которые мне никто не мешает. Мамы не должны терять интерес к самообразованию, и не только советы психологов о воспитании они должны слушать.
Если вы счастливица, которая живет за городом, то хорошей мотивацией будет прогуляться одной по утренней росе, вдохнуть аромат трав и невероятный свежий воздух. Побыть одной на природе, встречая рассвет - невероятный подарок самой себе.
6. Просыпайтесь рано через силу, это все равно станет привычкой
Вы можете сказать мне, что вы не жаворонок, а сова. Но я знала много сов, которые заставили свой организм перестроиться ради моей утренней группы. Это всего лишь привычка, которая как любая другая приобретается нами! Вставайте через силу первую неделю, не бросайте, во вторую неделю будет легче, в третью еще легче, а в четвертую вы вообще будете удивляться, почему раньше вы вставали по утрам тяжело. Настройте себя на хороший день, поверьте в ранний подъем, ведь он и правда классный. Наши мысли очень мощно влияют на наше настроение и даже способны менять нашу реальность!
— Ирина Войтович, фитнес-тренер, мама