Всем привет с Вами снова Типичный велосипедист, сегодня мы поговорим о том как проехать 100 километров, что для этого нужно, как сделать это полегче, как не устать, поделюсь советами. Поехали!
Первый совет для того чтобы ездить на длинные дистанции - это оценивать свое физическое состояние. В принципе ехать 100 километров не сложно, взял велосипед, сел и крутишь педали. Но по факту где-то здоровья может не хватить. По этому уделите дополнительное внимание ваше физической подготовке, занимайтесь не только на велосипеде, но и в зале. При чем важно ни сколько накачать ноги, сколько подготовить организм к серьезным тяжелым нагрузкам. 100 километров это долго.
Еще один совет основанный на личном опыте. не нужно выжимать из себя все силы на не большей дистанции. Вот так знаете проехать изо всех сил километр или два, а потом язык на плечи и пытаться докрутить. Вы так убьетесь. Скоро у Вас не станет сил, чтобы в принципе доехать дистанцию. Старайтесь соблюдать одинаковый темп. Пускай он будет не самый быстрый, не так как на Тур де Франс. Вы не спортсмен, держите свою скорость, но она должна быть постоянной. Организму так легче работать, легче привыкнуть.
Еще один маленький совет, постоянно работайте переключателями. Переключайте скорости так, чтобы вам не было слишком тяжело крутить иначе забьются мышцы, но и не слишком легко. Вы так не выдежите частоту такой каденс. Усилие при кручении должно быть примерно одинаковым, в независимости от того едите ли вы в гору или с горы.
Просто если едите в гору облегчите себе передачу, а частоту вращение оставляйте такой же, едите по прямой или с горки накиньте.
В долгой дороге выбирайте гардероб правильно, если прохладно, если есть риск дождя - утепляйтесь. Это Вам точно не повредит, старайтесь сохранять организм в тепле иначе он будет расходовать больше энергии, обогревать себя. Кроме того холодные суставы в частности ваши колени очень страдают, их непременно нужно держать в тепле иначе есть риск получить травму.
Самое главное не забывайте побольше пить. Организм нуждается в жидкости потому, что теряет ее в больших количествах. Вода нжна для того, чтобы смазывать Ваши коленные суставы когда они постоянно работают, для того чтобы подпитывать организм, поэтому пейте как можно больше. Лучше не менее одной бутылки полулитровой в один час.
Ну вот и все! Всем спасибо кто дочитал статью до конца, надеюсь она была полезной. Кому понравилось ставьте Лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
Недорогие велосипеды. На что стоит обратить внимание?
Как выбрать велосипед: 9 советов