На первом фото я вешу 62 кг. На втором 52 кг. Это результат за 3 месяца!
В принципе ничего нового я тут не скажу: отказ от мучного сладкого, больше овощей и фруктов! Все, как обычно! НО!!! Есть один небольшой нюанс, который, я считаю, играет ключевую роль в процессе похудения! Возьмите себе за правило: ЕДА ОТДЕЛЬНО ОТ ВОДЫ!
Что же это значит?
Вы пьете воду за 20-30 минут до еды! Когда кушаете, ни в коем случае ничем не запиваете! И только по истечении 30-40 минут после еды, вы можете снова выпить стакан воды!
Например: проснулись вы утром, сходили в туалет, прыгнули на весы и пошли на кухню! Сразу выпиваете стакан воды. Можно теплой, можно с лимоном или имбирем, кто как любит. Я пью обычную из фильтра. И жду 20-30 минут. Пока за это время готовлю завтрак! Очень удобно! Если лезет, могу выпить 2 стакана! Но главное также выдержать эту паузу! Поев, я выжидаю снова уже 30-40 минут! Даже если еда показалось сухой, и хочется запить. Ждем! По истечении этого времени идем и пьем стакан воды! И так с каждым приемом пищи! Которых желательно, чтобы в день было не менее 5: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.
В целом за день вы должны выпить не менее 2-2,5 литров воды! Но до 17.00. После 17.00 пьем только по требованию, если есть чувство жажды! Лишние отеки на утро думаю никому не нужны!
А как же кофе и чай?
Если честно, не встречала настоящих гурманов чая! Обычно это просто повод съесть вкусняшку! Но, если вы действительно его любите, или привыкли по утрам выпивать чашечку кофе, то точно также, как с водой! Также выжидаем 30-40 минут после завтрака, и пьем на здоровье, свой кофе! Естественно без молока, сахара и сладостей!
Как все таки питаться?
По самому питанию также все просто! Америку не открою!
Завтрак должен быть сытный! Содержать углеводы! Например, я люблю овсяную кашу, покрошив в нее грушу или банан. Это может быть яичница, с хлебцом и сыром...
Обед также должен быть сытным. Еще можно кушать углеводы (крупы, макароны твердых сортов, бобовые). Съесть белок (мясо, рыба, яйца). Добавить овощей! Например: макароны с гуляшом и салатик, гречка с котлетой и салат из свежей свеклы...
Ужин обязательно безуглеводный! Белок+ овощи! Много овощей! Например рыбка на пару и овощной салат, овощное рагу с фаршем, куриная котлетка с брокколи...
Перекусы должны быть небольшими. Это могут быть фрукты, овощи, молочные продукты, желательно обезжиренные. Например: банан или стакан ряженки...
Готовьте по своим вкусу любимые блюда! И не забывайте: ЕДА ОТДЕЛЬНО ОТ ЕДЫ!
Друзья, это моя первая статья на дзене! Поддержите, пожалуйста лайком! И подписывайтесь на мой канал! Впереди много всего интересного!)