Одно из самых популярных статичных упражнений. Многим очень нравиться выполнять его. Действительно, оно даёт просто невероятный результат.
"Планка" Подтягивает глубокие мышцы пресса , хорошо развивает плечи и предплечья, увеличивает выносливость и укрепляет силу духа.
Но как показывает практика, многие выполняют его неправильно !
Как делать упражнение " Планка" ?
Сейчас расскажу о классической планке. Она представляет собой 4 точки опоры и вытянутое в прямую линию тело . Но есть несколько важных замечаний.
1. Упор ладонями в пол точно под плечами.
Но это действует только для классического вида планки.
2. Взгляд вперёд .
Не в низ и не в бок , а именно вперёд, так задействуются мышцы шеи .
3. Ноги стоят вместе.
Опять же, это для классического вида планки , не облегчайте себе упражнение. Но если планка состоит из 3-х опор , тогда допускается широкая постановка ног.
4.Пресс напряжён.
Здесь начинают сыпаться все . Чтобы стоять в планке достаточно долго, нужно иметь сильные мышцы пресса, если не напрягать его в этом упражнении , вся нагрузка падает на поясницу и это может привести к травмам.
Напиши в комментарии, хотел бы ты знать больше о этом упражнении и его вариациях . Подписывайся и узнавай о себе что-то новое каждый день!
