В химии существует концепция, известная как энергия активации.Вот как это работает: Энергия активации - это минимальное количество энергии, которое должно быть доступно для осуществления химической реакции. Допустим, вы держите спичку в руках и осторожно прикасаетесь к полоске на боковой стороне спичечной коробки. Ничего не произойдет, потому что энергии, необходимой для активации химической реакции и разжигания огня, нет.
Однако, если Вы ударите по полоске с некоторой силой, то создадите трение и тепло, необходимые для того, чтобы зажечь спичку. Энергии, которую вы добавили, было достаточно, чтобы достичь порога активации и начать реакцию.
Учебники химии часто объясняют энергию активации с помощью такой диаграммы:
Используйте энергию активации, чтобы начать простую привычку
Это как катить валун вверх по холму. Нужно добавить немного дополнительной энергии в уравнение, чтобы подтолкнуть валун к вершине. Однако, как только вы достигнете вершины, валун будет катиться дальше сам по себе. Аналогичным образом, химические реакции требуют дополнительной энергии, чтобы начать, а затем продолжить остальную часть пути.
Хорошо, значит, энергия активации вовлечена в химические реакции, происходящие вокруг нас, но как это может быть полезно и практично для нашей повседневной жизни и формирования лучших привычек?
Конечно, это всего лишь метафора, но неважно, какую привычку вы пытаетесь выработать, для начала привычки требуется определенное усилие. В химии, чем сложнее протекает химическая реакция, тем больше нужно энергии для активации. Для привычек это одна и та же история. Чем сложнее поведение, тем выше энергия активации, необходимая для его начала.
Например, придерживаясь привычки делать 1 отжимание в день, требуется очень мало энергии для начала. Между тем, делать 100 отжиманий в день - это привычка с гораздо большей энергией активации. Потребуется больше мотивации, энергии и смелости, чтобы начать сложные привычки день за днем.
Разрыв между целями и привычками.
Вот общая проблема, которую я испытывал, когда пытался выработать новые привычки:
Это может быть действительно легко получить мотивацию и думать о большой цели, которую вы хотите достичь. Эта большая цель заставляет вас думать, что вы должны оживить и изменить свою жизнь с новым набором амбициозных привычек. Короче говоря, вы застреваете в мечтах об изменениях жизни, а не об улучшении образа жизни.
Проблема в том, что для достижения больших целей часто требуются большие энергии активации. В начале вы можете найти энергию, чтобы начать каждый день, потому что вы мотивированы и взволнованы своей новой целью, но довольно скоро (часто в течение нескольких недель) эта мотивация начинает исчезать, и внезапно вам не хватает энергии, необходимой для активации вашей привычки каждый день.
Это первый урок: Маленькие привычки требуют меньшего количества энергии для активации, что делает их более устойчивыми. Чем больше энергия активации для вашей привычки, тем труднее будет оставаться стабильным в течение длительного времени. Когда вам требуется много энергии, чтобы начать работу, неизбежны дни, когда начало никогда не произойдет.
Поиск катализатора для ваших привычек.
Все ищут способы, которые помогут легче добиться успеха. Химики ничем не отличаются. Когда речь заходит о химических реакциях, единственный трюк, который у химиков есть в рукаве, это использование того, что называется катализатором.
Катализатор - это вещество, которое ускоряет химическую реакцию. В принципе, катализатор снижает энергию активации и облегчает протекание реакции. Катализатор не потребляется самой реакцией. Он просто необходим для того, чтобы реакция протекала быстрее.
Когда дело доходит до формирования лучших привычек, у вас также есть катализатор, который вы можете использовать, это ваше окружение.
Самым мощным катализатором формирования лучших привычек является дизайн среды (то, что некоторые исследователи называют архитектурой выбора). Идея проста: среда, в которой мы живем и работаем, влияет на наше поведение, поэтому как мы можем структурировать эту среду таким образом, чтобы сделать хорошие привычки более вероятными, а плохие - более сложными?
Продолжение следует...